อาการปวดข้อ คือ

      อาการปวดข้อเป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก ในทุกๆช่วงอายุหรือเพศ และคนส่วนใหญ่มักจะไม่ได้ให้ความสนใจและปล่อยปะละเลยกับอาการปวดที่เกิดขึ้นตามข้อต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น นิ้วมือ นิ้วเท้า ข้อเข่า ข้อเท้า ข้อสะโพก และมักคิดว่าเป็นๆหายๆใช้เวลาไม่นานก็หายไปได้เอง หรือบางรายที่อายุเพิ่มสูงขึ้นหรือเกิดการบาดเจ็บจากการทำงาน ก็ต้องกินยาบรรเทาอาการปวด และพยายามหลีกเลี่ยงจากการบาดเจ็บอาการปวด ซึ่งอาการปวดข้ออาจหายไปได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป อาการปวดข้อก็กลายเป็นปวดเรื้อรังที่มีความรุนแรงมากขึ้น และอาจเป็นอาการนำของโรคร้ายบางชนิด

อาการปวดข้อเกิดบริเวณใดได้บ้าง

      อาการปวดข้อเป็นอาการที่พบได้บ่อยในทุกเพศทุกวัย หรือโดยเฉพาะผู้ที่มีอายุเพิ่มมากขึ้นส่งผลให้เกิดอาการปวดข้อ โดยอาการปวดข้อที่พบได้บ่อยมีดังนี้

      • ข้อเข่า

      • คอ

      • สะโพก

      • ข้อศอก

      • ไหล่และหัวไหล่

      • ข้อมือและนิ้วมือ

      • ข้อเท้าและนิ้วเท้า

สาเหตุหลักของอาการปวดข้อมักเกิดจาก

      1. เกิดจากการได้รับกระทบกระเทือน หรืออุบัติเหตุที่ได้รับบาดเจ็บของส่วนต่างๆ ภายในข้อ

      2. อาการปวดบริเวณข้อจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป เช่น ปวดข้อเข่าจากการวิ่ง หรือเดินบ่อย อาจลงน้ำหนักผิดจังหวะได้

      3. ปวดข้อจากการเป็นไข้หวัด ผู้ที่ไม่สบายบางรายอาจมีอาการปวดข้อ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อร่วมด้วย แต่ส่วนใหญ่มักเป็นร่วมกับการเป็นไข้หวัดไม่ได้มีอาการร้ายแรงอะไร มีอาการปวดเมื่อยธรรมดา

      4. อาการปวดข้อเกิดจากช่วงวัยหรืออายุที่เพิ่มมากขึ้น ด้วยอายุที่เพิ่มมากขึ้น การเสื่อมสภาพของร่างกายมักลดถอยลงไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นระบบต่างๆในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกระดูก กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่างๆ

      5. ปวดจากการใช้งานข้อที่มากเกินไป อาทิเช่น การใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานทำให้ปวดข้อได้ การยกของหนักทำให้ปวดไหล่ได้ง่าย และอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงได้

      6. เกิดจากโรคบางชนิดที่ทำให้มีการอักเสบภายในข้อ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคเกาต์

ปวดตามข้อบอกถึงโรคอะไรบ้าง

      1. โรคเกาต์ เกิดจากอาการปวดบวมแดงร้อนข้อแบบเฉียบพลัน โดยส่วนใหญ่เกิดจากพันธุกรรมและการได้รับโปรตีนพิวรีน (Purine) มากเกินไป จนเกิดการสะสมเป็นตะกอนในข้อต่อขึ้นเรื่อยๆ ส่งผลให้เนื้อเยื่อรอบๆ เกิดการอักเสบแบบเฉียบพลัน

      2. โรครูมาตอยด์ (Rheumatoid Arthritis) เป็นโรคที่เกิดจากการอักเสบตามส่วนต่างๆ ในร่างกาย ไม่ใช่เพียงอาการปวดข้อเท่านั้น ซึ่งเกิดจากการที่ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานผิดปกติ และไปทำลายอวัยวะในร่างกาย โดยผู้ป่วยบางรายที่มีอาการรุนแรงอาจถึงขั้นพิการได้

      3. ข้อเข่าเสื่อม ข้อเสื่อม เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ โดยส่วนมากเกิดจากเรื่องของอายุที่มากขึ้น แต่ก็ยังมีสาเหตุอื่นที่ทำให้เกิดข้อเข่าเสื่อมได้ เช่น การใช้งานข้อเข่ามากเกินไป

      4. โรคเอส แอล อี เป็นโรคเรื้อรังที่มีอาการเกิดขึ้นกับหลายอวัยวะ หรือหลายระบบของร่างกาย และยังเป็นโรคที่ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่พบว่ามีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคนี้ได้ ทั้งพันธุกรรม ความเครียด แสงแดด ฮอร์โมนเพศหญิง การตั้งครรภ์ หรือเชื้อโรคอื่นๆ การใช้ยา รวมไปถึงสารเคมีบางชนิด

อาหารที่ผู้ที่เป็นข้อเข่าเสื่อมควรหลีกเลี่ยง

1. อาหารที่มีรสเค็มหรืออาหารที่มีโซเดียมสูง

      ควรหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารที่มีรสเค็ม เพราะอาหารที่มีโซเดียมสูงอาจส่งผลให้เซลล์เก็บน้ำไว้มากเกินไปจนร่างกายบวมน้ำ และเกิดอาหารปวดข้อได้

2. อาหารที่มีรสหวานจัดหรือมีน้ำตาลสูง

      อาจส่งผลกระทบต่อการตอบสนองของภูมิคุ้มกันในร่างกาย ทำให้แผลหรือกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าเกิดอักเสบได้ง่ายขึ้น

3. อาหารจำพวก แป้งขัดขาว

      อาจกระตุ้นการอักเสบของข้อต่อกระดูก

4. อาหารประเภทของมันของทอด

      อาหารที่มีไขทันอิ่มตัวสูง นอกจากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้วยังอาจเพิ่มการอักเสบได้ เพราะน้ำหนักตัวจะไปส่งผลกระทบต่อการกดทับของกระดูกและทำให้มีอาการปวดได้ในระยะยาว

5. อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ที่มีการปรุงด้วยอุณภูมิสูงๆนานๆ

      นอกจากเสียคุณค่าทางอาหารแล้ว จะทำให้เกิดสาร AGEs (Advanced Glycation End Products) ที่อาจทำให้เกิดการอักเสบของข้อต่อต่างๆ

6. กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

      เพราะคาเฟอีนจะทําให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมาทางปัสสาวะ จนอาจทำให้แคลเซียมในร่างกายเสียสมดุล หากได้รับในปริมาณมากๆ เป็นประจำอาจทำให้มวลกระดูกบางลงด้วย

10 สารอาหาร อาหารเสริมที่เหมาะกับผู้ที่ปวดข้อ ปวดกระดูก

1. คอลลาเจนไทพ์ทู (Collagen Type II) ซึ่งเป็นชนิดของคอลลาเจนที่เหมาะสมสำหรับการดูแลข้อต่อ บำรุงกระดูก และยังเป็นคอลลาเจนที่คงสภาพดี ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์เซลล์กระดูกอ่อนเพิ่มขึ้น ลดอาการปวดข้อ ทำให้การเคลื่อนไหวดีขึ้น มีส่วนช่วยซ่อมแซ่มกระดูกอ่อนที่สึกหรอบริเวณข้อ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มระดับกรดไฮยาลูโรนิค (Hyaluronic acid) หรือน้ำหล่อเลี้ยงข้ออีกด้วย

2. แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต (Calcium L-Threonate) ซึ่งเป็นแร่ธาตุหลักในการช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก เพิ่มความหนาแน่นมวลกระดูก มีส่วนช่วยยับยั้งการสลายตัวของกระดูก และยังช่วยป้องกันกระดูกเปราะและกระดูกแตก

3. วิตามินเค 2 (Vitamin K2) คู่หูแคลเซียม ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ซึ่งมีนาควิโนน-7 (Menaquinone-7) หรือวิตามินเค 2-7 ซึ่งมีหน้าที่ในการกระตุ้นเซลล์สร้างกระดูก (Osteoblast) ผลิตโปรตีนที่มีชื่อว่า Osteocalcim ที่ทำหน้าที่ในการดึงแคลเซียมเข้ากระดูกและยับยั้งเซลล์สลายกระดูก (Osteoclast)

4. กระดูกอ่อนปลาฉลาม (Shark Cartilage) เป็นช่วยเสริมให้การทำงานของเส้นเอ็นและข้อต่อมีประสิทธิภาพ มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสช่วยเสริมสร้างกระดูก บำรุงเนื้อเยื่อ เอ็นและข้อ ช่วยซ่อมแซ่มเนื้อเยื่อบริเวณข้อที่ถูกทำลาย นอกจากนี่ยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนอีกด้วย

อีกทั้งยังมีตัวช่วยเสริมการทำงานร่วมกับแคลเซียมในกระบวนการสร้างกระดูกอย่างแมกนีเซียม (Magnesium) และวิตามินดี 3 (Vitamin D3) ที่ช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมดียิ่งขึ้น

5. สันจมูกปลาแซลม่อน (Marine Condroitin) อุดมไปด้วย โปรตีโอไกลแคน (Proteoglycan) ทำหน้าที่ในการเชื่อมคอลลาเจนไทป์ทูและกรดไฮยาลูรอนเข้าไว้ด้วยกัน จึงเปรียบเสมือนหมอนที่คอยรองรับแรงกระแทกไม่ให้เกิดความเสียหายหรือเสียดสีให้เกิดการบาดเจ็บบริเวณข้อต่อ ขณะเดียวกันยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกอ่อนและช่วยในการกักเก็บน้ำในข้อต่อได้อีกด้วย

6. สารสกัดขมิ้น (Turmeric Extract) มีสรรพคุณในการสมานแผล ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น โดยเร่งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อที่เป็นแผลสารสกัดหอยแมลงภู่ (Green Mussel Extract) มีสาร “มิวโคโพลีแซคคาไรด์” ที่มีสรรพคุณเป็นวิตามินบำรุงข้อต่อและกระดูก อีกทั้งยังช่วยเสริมน้ำหล่อเลี้ยงไขข้อกระดูก ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ และลดการอักเสบของข้อเสื่อม

7. UC II เป็นคอลลาเจนพื้นฐานที่พบในเซลล์ของกระดูกอ่อนข้อ และกระดูกอ่อนโปร่งแสง มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของส่วนประกอบที่อยู่ในข้อ โดยกระตุ้นให้มีการสังเคราะห์เซลล์ใหม่เพิ่มขึ้น เป็นตัวช่วยเพิ่มระดับของน้ำเลี้ยงในข้ออย่าง กรดไฮยาลูโรนิค (Hyaluronic acid) ช่วยยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่จะย่อยสลายน้ำเลี้ยงในข้อต่อ จึงมีคุณสมบัติช่วยลดอาการปวดข้อ และข้อยึดได้ ช่วยทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายดีขึ้น กระฉับกระเฉงมากขึ้น และ ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการยืดองศาของเข่าในผู้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น

8. แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต (Magnesium L-Threonate) ช่วยให้สุขภาพฟันแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน เมื่อทำงานร่วมกับแคลเซียมจะทำงานคล้ายยาสงบประสาท บรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน

9. สารสกัดงาดำ (Black Sesamin Extract) ช่วยลดการสลายของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน โดยการยับยั้งการส่งสัญญาณของสาร pro-inflamamatory cytokine ซึ่งเป็นตัวการที่ก่อให้เกิดอาการอักเสบภายในเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน

10. Omega-3 (Omega-3 Extract) โดยเฉพาะอาหารทะเล เช่น ปลาทะเล ปลาแซลมอน หรือแม้แต่ปลาน้ำจืดประเภทปลาเนื้อขาว จะช่วยบำรุงข้อต่อกระดูกให้แข็งแรง และลดอาการปวดหรืออักเสบในผู้ป่วยที่มีข้อเข่าอักเสบ และลดอาการติดแข็งบริเวณข้อต่างๆ

แนวทางการป้องกันอาการปวดข้อเบื้องต้น

      • พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ การพักผ่อนร่างกายสามารถช่วยให้อวัยวะในร่างกาย กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ได้มีการพักฟื้นและ ช่วยซ่อมแซมตนเองในขณะพักผ่อนได้

      • ควรควบคุมอาหาร และควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดข้อเข่าลง

      • หลีกเลี่ยงการใช้งานหนัก เช่น ออกกำลังกายที่อาจก่อให้เกิดการหักโหมมากเกินไป การยกของหนัก หรือกิจกรรมที่ร่างกายอาจได้รับการกระแทก

      • การยืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง จะช่วยให้ร่างกายไม่เกิดอาหารปวดมาก เพราะการยืดเส้นเป็นการทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย และไม่เส้นตึงจนเกินไป

      • ออกกําลังกายกล้ามเนื้อรอบเข่า โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าขา ช่วยลดอาการปวดได้

      • การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะอาหารสามารถช่วยบำรุงและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมไปถึงข้อเข่าได้เป็นอย่างดี หรือการเลือกรับประทานอาหารเสริม ที่มีส่วนช่วยบำรุงข้อ บำรุงกระดูก รวมไปถึงสารสกัดที่ในปัจจุบันนี้ แวดวงทางด้านอาหารเสริม มีสิทธิบัตรและงานวิจัยรองรับ ในการเสริมสร้างร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นได้

      • หากอาการข้อเข่าหรือกระดูกมีความผิดปกติ หรือมีอาการจนร่างกายไม่ไหว ควรรีบพบแพทย์อย่างโดยเร็ว และพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษา ให้ผู้ที่เกิดปัญหาผลกระทบเหล่านี้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้

สรุป

      ปัจจุบันอาการปวดข้อปวดกระดูก พบได้มากในทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะผู้สูงอายุ หรือผู้ที่อายุเพิ่มมากขึ้น เป็นอาการปวดข้อที่เราสามารถหลีกเลี่ยงได้ หรือสามารถช่วยให้บรรเทาให้อาการปวดลดน้อยลงได้ ไม่ว่าจะเป็นการหลีกเลี่ยงการยกของหนัก การลงน้ำหนักที่มากเกินไป รวมไปถึงการออกกำลังกายไม่ควรหักโหมมาก เพราะอาจทำให้ร่างกายแย่ลงได้ รวมไปถึงการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ และการรับประทานอาหารเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง หากอาการไม่ดีขึ้นควรรีบพบแพทย์ เพื่อให้ได้ทราบถึงปัญหาที่แน่ชัด

ขอขอบคุณข้อมูล : โรงพยาบาลบางปะกอก , โรงพยาบาลกรุงเทพ , โรงพยาบาลสมิติเวช 

รับผลิตอาหารเสริม Bone & Joint Care สูตรบำรุงกระดูกและข้อแข็งแรง

เสริมสร้างมวลกระดูก บำรุงข้อเข่า ลดการอักเสบ

Bone & Joint Care Dietary Supplement

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงกระดูกและข้อต่อ

ผลิตเริ่มต้นขั้นต่ำ 300 ขวด

Active Ingredient

1. UC-II®

      Undenatured Collagen Type II ที่มีโครงสร้างใกล้เคียงกับคอลลาเจนที่ร่างกายสร้างขึ้น จึงออกฤทธิ์ได้โดยตรงที่บริเวณข้อต่อ ได้ชื่อว่าเป็นสารสกัดอันดับ 1 ในการบำรุงข้อ ช่วยลดอาการปวดข้อและป้องกันปัญหาข้อเสื่อม

2. GlycOmega Plus™

      สารสกัดจากหอยแมลงภู่จากประเทศนิวซีแลนด์ ช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำไขข้อ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อ

3. Polycan®

      เบต้ากลูแคนจากยีสต์สีดำจากประเทศเกาหลี ช่วยรักษาสมดุลในกระบวนการสร้างกระดูก บำรุงกระดูกและข้อให้แข็งแรง

4. Tendoguard™

      สารสกัดคอลลาเจนจากกระดูกอ่อนอกไก่และเยื่อหุ้มเปลือกไข่ ทำให้ได้ Collagen Type I, II, V และ X ที่หาได้ยาก ช่วยบำรุงผม ผิว เล็บ ไปจนถึงเส้นเอ็นและกระดูกอ่อน เพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อ

5. Ovomet®

      Undenatured Collagen จากเยื่อเปลือกไข่จากทวีปยุโรป ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อ เส้นเอ็นและกระดูก เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น และยังช่วยลดอาการปวดกระดูกและข้ออย่างรวดเร็วใน 5 วัน

6. ESM® Eggshell Membrane

      ผงเยื่อหุ้มเปลือกไข่จากประเทศสเปน ช่วยลดการเสื่อมสลายของกระดูกอ่อน และอาการปวดเข่าและข้อที่ฝืดตึง

7. BCM-95®

      สารสกัดขมิ้นชันบริสุทธิ์ 100% จากประเทศอินเดีย ช่วยลดอาการปวดข้อและลดความรุนแรงของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้

อาหารเสริมที่สามารถ ลดปริมาณกรดยูริก (โรคเก๊าต์)

บทความที่น่าสนใจ