นมแม่ ขึ้นชื่อว่าเป็นสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย เพราะนอกจากมีโปรตีนสูง เหมาะสมต่อการเจริญเติบโตของลูกแล้ว ขณะที่ดูดนมแม่ ลูกยังจะได้สัมผัสความรักความอบอุ่นในอ้อมกอดของแม่อีกด้วย ซึ่งองค์การอนามัยโลก (WHO) ได้แนะนำให้แม่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียว อย่างน้อย 6 เดือน หลังจากนั้นให้เลี้ยงควบคู่กับอาหารตามวัยจนลูกอายุครบ 2 ปี หรือมากกว่านั้น โดยน้ำนมเกิดจากเซลล์ที่บุอยู่ภายในกระเปาะเล็ก ๆ ของเนื้อเต้านม โดยเส้นเลือดบริเวณหน้าอกจะไปหล่อเลี้ยงเซลล์เหล่านี้ เมื่อถึงเวลาให้นมบุตรของเหลวนี้จะถูกขับผ่านท่อน้ำนมและออกมาทางหัวนม

สาเหตุน้ำนมน้อยในคุณแม่หลังคลอดเกิดจากอะไร ?

      • คุณแม่เริ่มให้น้ำนมลูกช้าเกินไป

      • คุณแม่ให้นมลูกไม่สม่ำเสมอ ขาดตอน ไม่ต่อเนื่อง หรือไม่ค่อยให้นมลูก ให้ ๆ หยุด ๆ อาจทำให้ท่อน้ำนมตันได้

      • กินยาหรืออาหารบางชนิดที่อาจมีผลต่อการให้นมลูก หรือการเพิ่มน้ำนมลดลง

      • มีประวัติการผ่าตัดเกี่ยวกับเต้านมมาหลายครั้ง

      • คุณแม่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป หรือมีภาวะโรคอ้วน

      • ความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์

      • โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

      • สภาวะความเครียด ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

      • การดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่

น้ำนมน้อยไม่เพียงพอต่อความต้องการของลูกส่งผลเสียอย่างไร? ดังนี้

      • ทารกกัดหัวนมคุณแม่แรงและบ่อยขึ้น

      • น้ำหนักแรกเกิดของทารกไม่เพิ่มขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นช้ากว่าเกณฑ์ การเจริญเติบโตช้าลง

      • อุจจาระน้อยลง ปัสสาวะมีสีเข้ม หรือปัสสาวะเป็นสีสนิม

      • ทารกได้รับสารอาหารจากนมแม่ไม่เพียงพอต่อการเจริญเติบโต อาจเสี่ยงที่จะไม่สบายบ่อย หรือติดเชื้อได้ง่าย เพราะน้ำนมแม่มีสารภูมิคุ้มกัน หากได้รับนมแม่น้อย ก็เสี่ยงที่ระบบภูมิคุ้มกันของทารกจะไม่แข็งแรง ส่งผลให้ทารกมีอาการเจ็บไข้ได้ป่วยง่าย

9 วิธีกู้น้ำนม สำหรับคุณแม่นมน้อย

1. เริ่มให้นมลูกเร็วที่สุดเท่าที่ทำได้

      ควรให้นมภายใน 1 ชั่วโมงหลังคลอด เพราะประโยชน์ของนมแม่ ช่วยส่งผลดีต่อลูกน้อยและช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ในระยะยาว

2. ให้นมถี่ขึ้นหรือตามความต้องการของลูก

      การดูดกระตุ้นจะส่งสัญญาณให้ร่างกายสร้างน้ำนมเพิ่มมากขึ้น ช่วยเพิ่มน้ำนม

3. ปั๊มนมระหว่างมื้อให้นม

      ยิ่งน้ำนมเกลี้ยงเต้ามากเท่าไหร่ การผลิตน้ำนมยิ่งมากขึ้น และเร็วขึ้นเท่านั้น ซึ่งการปั๊มนมต่ออีกประมาณ 10 นาทีหลังจากให้ลูกเข้าเต้า จะช่วยให้นมเกลี้ยงเต้ามากยิ่งขึ้น และร่างกายจะผลิตน้ำนมมากขึ้น

4. ดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่มากขึ้น

      เนื่องจาก 90% ของน้ำนมคือน้ำ น้ำจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการผลิตน้ำนม ในช่วงให้นม ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน และดื่มน้ำอย่างน้อย 250 มิลลิลิตร ทุกครั้งหลังให้นม

5. นอนพักให้มากขึ้น ลดสิ่งรบกวนที่ทำให้เครียดหรือเหนื่อย

      การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้ร่างกายสามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมมากขึ้น ควรลดสิ่งรบกวนในระหว่างวัน ให้คุณพ่อช่วยดูแลงานบ้านอื่นๆ เพื่อที่คุณแม่จะได้มีเวลาพักผ่อนและสามารถให้นมลูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

6. ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ได้พลังงานที่เพียงพอ

      ในช่วงให้นมลูก ร่างกายของแม่จะต้องการพลังงานมากขึ้น 300-500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ดังนั้น การเพิ่มน้ำนมที่ดี คุณแม่ควรทานอาหารให้ได้พลังงานที่เพียงพอ

7. ทานอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนม หรือ เลือกรับประทานอาหารเสริม

      พืชผักและผลไม้ และอาหารเสริม มีสารอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้เป็นอย่างดี ควรเลือกพืชผักผลไม้เหล่านี้มาประกอบอาหาร และทานอาหารให้หลากหลายในแต่ละวัน ให้ครบ 5 หมู่ และเสริมด้วยอาหารเสริมที่เป็นสารสกัดจากธรรมชาติในการเสริมสร้างน้ำนมแม่ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และบำรุงน้ำนมคุณแม่ให้เพิ่มขึ้น และไม่อุดตันในท่อน้ำนม

8. ทานสมุนไพรเพิ่มน้ำนม

      สมุนไพรบางชนิดสามารถเพิ่มน้ำนมหรือในกรณีที่น้ำนมไม่ไหลได้ อาทิ Fenugreek, Blessed thistle, Fennel, Milk thistle เป็นต้น แต่เพื่อความปลอดภัยของลูกน้อย คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญการให้นมแม่ก่อนทานยาหรือสมุนไพรต่าง ๆ

9. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือยาที่อาจลดการสร้างน้ำนม

      การดื่มแอลกอฮอล์ หรือ การสูบบุหรี่ จะทำให้การสร้างน้ำนมลดลง ไม่มีประสิทธิภาพ อาจส่งผลกระทบรุนแรงต่อลูกในอนาคตได้ รวมถึงยาบางชนิดก็อาจทำให้การสร้างน้ำนมลดลงได้

สารสกัดธรรมชาติ ที่มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนมคุณแม่

      • ขิง (Ginger) ขิงมีคุณค่าทางอาหารที่อุดมไปด้วย โปรตีน ไขมัน แคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 คาร์โบไฮเดรต มีสรรพคุณช่วยย่อยไขมัน เพิ่มการไหลเวียนเลือดได้เป็นอย่างดีและทำให้กระตุ้นน้ำนมแม่ไหลดี

      • มะรุม (Moringa) มะรุมมีสรรพคุณในการขับน้ำนม แถมใบมะรุมนั้นมีวิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 7 เท่า มีแคลเซียมที่มีส่วนเข้าไปเสริมสร้างกระดูกของแม่ มีวิตามินเอ โปรตีน และโพแทสเซียมที่สูงมาก

      • ลูกซัด (Fenugreek) ลูกซัดเป็น “ยาประสระนํ้านม” เป็นสมุนไพรที่ได้รับความนิยมนำมาสกัดเพื่อใช้กระตุ้น ” นมแม่ ” สำหรับคุณแม่หลังคลอด

      • เลซิติน (Lecithin) เลซิตินเป็นสารธรรมชาติที่ประกอบด้วยฟอสฟอรัสกับไขมันบางชนิดและวิตามินกลุ่มวิตามินบี มีส่วนช่วยลดความหนืดของน้ำนมจนทำให้ท่อไขมันไม่อุดตัน จึงทำให้น้ำนมไหลออกมาได้ดีเป็นปกติ นอกจากช่วยรักษาท่อน้ำนมอุดตันหลังคลอดแล้ว เลซิตินยังมีส่วนบำรุงสมองของลูกน้อยได้อีกด้วย

      • วิตามินบี 12 (Vitamin B12) การขาดวิตามินบี 12 เป็นสาเหตุให้เกิดโรคโลหิตจางได้ ซึ่งแม่หลังคลอดมีความเสี่ยงโลหิตจางสูง จึงควรได้รับวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอ เพื่อให้มีน้ำนมเพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ

      • ใบกะเพรา (Holy Basil) มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนมคุณแม่ มีแคลเซียม และฟอสฟอรัส แก้ท้องอืด

      • ฟักทอง (Pumpkin) มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนม อุดมไปด้วยวิตามินเอ ฟอสฟอรัส และเบต้าแคโรทีน

      • กุยช่าย (Chinese leek) สามารถใช้ได้ทั้งต้นและใบ ช่วยบำรุงน้ำนมคุณแม่

      • ยี่หร่าฝรั่ง (Fennel) มีวิตามิน ช่วยลดอาการจุดเสียด รักษาอาการเจ็บป่วย ขจัดสารพิษในร่างกาย ช่วยเพิ่มน้ำนมแม่

      • ปลีกล้วย (Banana Flower) ช่วยกระตุ้นต่อมน้ำนมให้มีการสร้างน้ำนมมากขึ้น ช่วยระบบไหลเวียนเลือดและขับลม ลดการอักเสบของแผลหลังคลอด แนะนำหัวปลีไม่จำกัดปริมาณใส่ในแกงเลียง รับประทานบ่อยๆ หลังคลอด

      • เมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseed) เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วย Alpha-linolenic acid (ALA) ที่เมื่อบริโภคเข้าสู่ร่างกายจะเปลี่ยน DHA และ EPA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีประโยชน์ ดังนั้นการทานเมล็ดแฟลกซ์จะช่วยบำรุงน้ำนมแม่ให้มีปริมาณ ALA เพิ่มขึ้น จึงเป็นน้ำนมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของลูกน้อยมากขึ้น

สรุป

      การให้ลูกได้รับนมแม่ตั้งแต่คลอด ต่อเนื่องไปจนถึง 2 ปีได้หรือนานกว่านั้น จะช่วยให้เด็กเติบโตได้อย่างเป็นธรรมชาติและมีร่างกายที่แข็งแรงได้ นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องการสร้างภูมิต้านทานตั้งแต่เด็กยังเป็นทารกอยู่ เมื่อโตขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ ได้เป็นอย่างดี รวมถึงพัฒนาการทางสมองที่สมบูรณ์และความฉลาดทางอารมณ์

      นอกจากการให้นมแม่จะช่วยในการเจริญเติบโตของลูกแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดนอกจากการให้นมลูก คือช่วยสร้างความรัก ความผูกพันธ์ระหว่างแม่กับลูกได้เป็นอย่างดี เพราะเป็นช่วงเวลาที่แม่สบตากับลูก โอบกอดลูกที่ช่วยให้แม่เกิดความรู้สึกของการเป็นแม่ได้เป็นอย่างดี ทำให้แม่สามารถผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินเพื่อสร้างความสุข และยังช่วยให้แม่สามารถผลิตน้ำนมได้มากขึ้น

ขอขอบคุณข้อมูล : โรงพยาบาลเวชธานี , อนามัยมิเดีย , honestdocs , maerakluke , medthai , อาหารสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร , โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ , https://bit.ly/40ga79L , https://bit.ly/3C2L0x0

อาหารเสริมคุณแม่หลังคลอด 🍼

รับผลิตอาหารเสริม MOMMY BM สูตรเสริมสร้างน้ำนมคุณแม่หลังคลอด

ช่วยกระตุ้นต่อมน้ำนมให้เพิ่มมากขึ้น ช่วยบำรุงน้ำนมคุณแม่

Strengthen Breast Milk Support Dietary Supplement

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมเสริมสร้างน้ำนมแม่ กระตุ้นน้ำนมแม่

ผลิตขั้นต่ำเริ่มต้น 300 กล่อง

บทความที่น่าสนใจ