ผอมเกินไปทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เลือกทานอย่างไรดีให้สุขภาพดี ?
อาการ “กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน” ทั้ง ๆ ที่บริโภคอาหารค่อนข้างเยอะกว่าคนทั่วไป รับประทานเยอะ กินจุ จัดบุฟเฟ่ต์บ่อย ๆ แต่น้ำหนักกลับไม่ขึ้น น้ำหนักยังคงอยู่เท่าเดิม ต่างกับบางคนทั้งออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร ทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้สุขภาพดี แต่น้ำหนักกลับไม่ลดลง แถมยังเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย แท้จริงแล้ว สาเหตุหลักที่ทำให้คนอยากเพิ่มน้ำหนักกินเยอะ แต่น้ำหนักยังอยู่กับที่ หรืออยู่ในปริมาณเท่าเดิม นั่นกำลังบ่งบอกว่า คุณอาจกำลังมีปัญหาสุขภาพอยู่ก็เป็นได้ จากการที่รับประทานอาหารในปริมาณมากแต่น้ำหนักยังเท่าเดิม อาจเป็นที่ระบบเผาผลาญที่ดีมากเกินไป แต่รู้หรือไม่ อาจจะเป็นโทษอย่างอื่นก็เป็นได้ ทางที่ดี ควรเข้าพบแพทย์ในการวินิจฉัยการทานอย่างไรก็ไม่อ้วนให้ทราบถึงปัญหาที่ถูกต้องและแม่นยำ โดยเฉพาะสาเหตุที่จะกล่าวข้างต้น อาจเป็นผลกระทบอย่างนึงที่ทำให้ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนได้
ในทางการแพทย์จะใช้ BMI (Body Mass Index) หรือค่าดัชนีมวลกายเป็นตัวกำหนดค่าอ้วนผอม โดยคนที่มี BMI ต่ำกว่า 18.5 จัดเป็นคนผอม ซึ่งการจัดอยู่ในเกณฑ์ผอมในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดการเจ็บป่วยได้ และหากคนกลุ่มนี้พบกับปัญหากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนก็อาจต้องเสี่ยงกับปัญหาสุขภาพมากขึ้น มาดูกันว่าสาเหตุของปัญหาดังกล่าวเกิดจากอะไรได้บ้าง และควรรับมืออย่างไรดี
สาเหตุหลักๆ ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน มีอะไรบ้าง ดังนี้
• ร่างกายสะสมพยาธิมากเกินไป
“พยาธิ” มีส่วนทำให้ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน อย่าคิดว่าไม่น่ากลัว เพราะพยาธิ คือ ปรสิตชนิดหนึ่งที่คอยแย่งอาหารในร่างกายของคุณ ยิ่งหากในร่างกายของคุณมีพยาธิอยู่เป็นจำนวนมาก เมื่อรับประทานอาหารเข้าไปมากเท่าไหร่ ก็จะมีพยาธิแย่งอาหารมากยิ่งขึ้น ดังนั้น นั่นอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณกินเท่าไรก็ไม่อ้วนได้เพราะมีพยาธิอยู่ในลำไส้ที่คอยแย่งอาหาร
• ขาดสารอาหาร
การรับประทานอาหารที่ลดน้อยลง เป็นอาการที่มักเกิดกับผู้ที่ลดน้ำหนักแบบผิด ๆ หรือรักสุขภาพแบบผิด ๆ โดยผู้บริโภคเน้นการกินแต่ผักผลไม้ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งหรือเนื้อสัตว์ จนทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ และอาจเกิดอาการเจ็บป่วยได้ อาทิ การอ่อนเพลียไร้เรี่ยวแรง เป็นหวัดได้ง่าย ปวดท้อง เพราะเกิดจากอาการหิว ยิ่งเป็นได้มากหากรับประทานอาหารไม่เพียงพอต่อร่างกายทีต้องการต่อวัน ดังนั้นไม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารอย่างไม่จำเป็น และควรควบคุมให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม
• ไทรอยด์เป็นพิษ (Hyperthyroid)
หรืออาจเรียกว่า “ไทรอยด์ชนิดผอม” เกิดจากความบกพร่องของต่อมไทรอยด์ ทำให้ระดับฮอร์โมนในต่อมไร้ท่อในร่างกายถูกกระตุ้นให้เผาผลาญเกินความจำเป็น ส่งผลให้คุณมีอาการหิวบ่อย กินจุ แต่ถึงจะกินมากแค่ไหนก็ไม่อ้วน และหากปล่อยอาการนี้ทิ้งไว้นาน ๆ อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติ มีอาการนอนไม่หลับ หัวใจเต้นแรง หรือท้องเสียได้ง่าย แต่ที่ร้ายแรงที่สุด คือ อาจทำให้เป็นโรคกระดูกพรุน
• กลุ่มอาการชีแฮน ซินโดรม (Sheehan Syndrome)
“โรคซีแฮน” หรือ “โรคกลุ่มอาการชีแฮน” ส่วนใหญ่จะเกิดกับคุณแม่ที่มีอาการตกเลือดรุนแรงระหว่างคลอดบุตร ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงต่อมใต้สมองไม่เพียงพอ ทำให้เนื้อบริเวณต่อมใต้สมองตายถาวร จนกระทบต่อการหลั่งฮอร์โมนไปควบคุมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย มีผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย คิดช้า และร่างกายซูบผอมในบางราย
• เบาหวาน
เป็นหนึ่งในโรคเรื้อรังที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ ทำได้เพียงประคองอาการให้ดีขึ้นเท่านั้น โดยอาการเบื้องต้นของผู้ป่วย “โรคเบาหวาน” นั้น คือ ผู้ป่วยสามารถกินอาหารได้มากขึ้น แต่น้ำหนักกลับไม่เพิ่มตาม แถมน้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วเหตุที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีน้ำหนักตัวลดลง เนื่องจากในร่างกายของผู้ป่วยมีระดับอินซูลินในเลือดสูง เมื่อร่างกายได้รับน้ำตาลเข้าไป ก็จะขับออกผ่านทางปัสสาวะ เป็นผลให้ไตทำงานหนัก ร่างกายของผู้ป่วยจึงเกิดกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นตามไปด้วย
• มะเร็ง
เกิดจากการผิดปกติของเซลล์ในร่างกายที่ไม่สามารถควบคุมการเจริญเติบโตหรือการตายตามธรรมชาติของเซลล์ปกติได้ ทำให้เซลล์ร่างกายมีการเจริญเติบโต หรือแบ่งตัวเพิ่มจำนวนเซลล์อย่างรวดเร็ว จนมีอาการก้อนเนื้อโตขึ้น โดยอาการของผู้ป่วยโรคมะเร็งนั้น จะมีอาการท้องผูกสลับกับการท้องเสีย และในช่วง 6 เดือนแรก น้ำหนักตัวของผู้ป่วยจะลดลงอย่างชัดเจน
กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ทำไมจึงเป็นปัญหาที่น่ากังวล ?
โดยทั่วไปแล้ว การน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์มักมาจากการได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายควรจะได้รับต่อวัน ซึ่งคนกลุ่มนี้มักจะเหนื่อยล้า ไม่มีแรง และอ่อนเพลียกว่าคนทั่วไปการขาดพลังงานและสารอาหารในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่รุนแรงขึ้น เช่นปัญหาด้านพัฒนาการ โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่นภาวะทุพโภชนาหรือการขาดสารอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยอื่น ๆ อย่างโรคเลือดจาง ภูมิคุ้มกันต่ำลง และป่วยง่ายโรคกระดูกพรุน เนื่องจากร่างกายขาดวิตามินดี แคลเซียม และสารอาหารอื่นที่จำเป็นต่อการรักษามวลกระดูก ส่งผลให้กระดูกเพราะหักได้ง่ายและอาจมีปัญหาด้านการเคลื่อนไหว เมื่ออายุมากขึ้นปัญหาสุขภาพทางเพศ เช่น ประจำเดือนมาไม่ปกติและมีลูกยากนอกจากนี้ลักษณะการกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนร่วมกับการมีน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์อาจเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้เช่นกัน
8 วิธีทำอย่างไรให้สุขภาพดี ฉบับคนอยากเพิ่มน้ำหนัก
1. ตั้งเป้าหมายของน้ำหนักตัวที่ต้องการ
ขั้นตอนแรกควรหาข้อมูลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับ อายุ ส่วนสูง และเพศของตนเอง ซึ่งปัจจุบันมีเว็บไซต์และแอปพลิเคชันที่สามารถคำนวณน้ำหนักตัวที่เหมาะสม และพลังงานที่ควรได้รับต่อวันของแต่ละคนได้ การทราบข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้วางแผนการเพิ่มน้ำหนักได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อทราบน้ำหนักเป้าหมายและพลังงานต่อวันก็ควรพยายามกินอาหารให้มากขึ้นหรือกินอาหารที่ให้พลังงานมากกว่าพลังงานที่ควรได้รับต่อวันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก และหมั่นจดบันทึกพัฒนาการของน้ำหนักตัว
2. ทานอาหารที่มีไขมัน ทานผักผลไม้เพิ่มน้ำหนัก
การเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง หรือผักผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ควรทานในปริมาณที่พอดีต่อร่างกาย หรือเพิ่มขึ้นมาเล็กน้อย ในการเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและไขมันในการเพิ่มพลังงานแก่ร่างกายสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างสุขภาพดี ควรเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันดี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต ธัญพืช เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว อะโวคาโด น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันรำข้าว ปลาทะเล อาหารทะเล
3. รับประทานอาหารให้เร็วขึ้น
ปกติการรับประทานอาหารที่เร็วขึ้น สามารถทำให้ร่างกายเรารับรู้ว่าการรับประทานเร็ว แค่เพียงปริมาณที่เล็กน้อย แต่ความจริงเราแค่รับประทานอาหารให้เร็วขึ้นกว่าปกติ เป็นอีกหนึ่งวิธีกินอย่างไรให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และได้รับความนิยมคือการรับประทานให้เร็วขึ้น
4. ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ถ้าอยากมีสุขภาพดีและน้ำหนักเพิ่มขึ้นคือ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง จึงจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก โดยการเน้นไปที่การทำกิจกรรมทางกายภาพเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยังช่วยกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย สัดส่วนของมวลกล้ามเนื้อภายในร่างกายที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วย
5. การเลือกรับประทานอาหารเสริมช่วยได้
ปัจจุบันผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักต่างใช้วิธีที่หลากหลายในการเพิ่มน้ำหนัก มีทั้งการเพิ่มน้ำหนักที่ถูกต้องและไม่ถูกต้อง แต่สิ่งสำคัญคือการเลือกรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนัก ให้พลังงานสูง และปลอดภัย ซึ่งปัจจุบัน ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม สามารถคิดค้นปริมาณของสารอาหารในร่างกายที่ต้องได้รับต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นประเภท สารสกัดธรรมชาติ โปรตีนจากพืช วิตามิน และแร่ธาตุ เมื่อรับประทานอาหารเสริมควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มน้ำหนักได้ดี แถมยังเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการเพิ่มน้ำหนักให้สุขภาพดีอีกด้วย
6. สร้างมวลกล้ามเนื้อ
สัดส่วนของมวลกล้ามเนื้อภายในร่างกายที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วย มวลกล้ามเนื้อสามารถสร้างได้ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกายที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อ อย่างบอดี้เวท (Bodyweight Training) และการยกน้ำหนัก โดยการกินอาหารประเภทโปรตีนเพิ่มขึ้นจะช่วยเร่งการสร้างมวลกล้ามเนื้อจึงอาจช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นความอยากอาหารจึงอาจช่วยให้กินอาหารได้มากขึ้นด้วย
7. บริโภคอาหารให้เพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม
การเพิ่มน้ำหนักให้อ้วนมีน้ำมีนวลขึ้น คือการเพิ่มปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไป ทั้งประเภทอาหารและการเพิ่มปริมาณในแต่ละมื้ออย่างไรให้สุขภาพดี ควรรับประทานให้เพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่ส่งผลโทษแก่ร่างกาย ในระยะยาว และควรควบคุมปริมาณที่จะรับประทานให้เหมาะสมในการเพิ่มน้ำหนักให้สุขภาพดี
8. ปรึกษาแพทย์ หรือ ผู้เชี่ยวชาญ
ข้อสุดท้ายที่เป็นสิ่งที่สำคัญและแก้ไขปัญหาตั้งแต่ต้นเหตุ โดยการปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญในการวินิจฉัยว่าสาเหตุเกิดจากสิ่งใด เมื่อเรารับประทานอาหารเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน อาทิ อย่างสาเหตุที่มีพยาธิอยู่ในระบบต่าง ๆ ของร่างกายก็ควรกินยาถ่ายพยาธิตามคำสั่งของแพทย์ แต่หากเกิดจากการทำงานที่ผิดปกติของระบบฮอร์โมน ระบบเผาผลาญพลังงาน หรือระบบย่อยและระบบทางเดินอาหารก็ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด
สรุป
ผู้คนส่วนใหญ่มักพบปัญหาของการทานอย่างไรในการเพิ่มน้ำหนัก หรือ ทำให้อ้วนขึ้น เนื่องจากหลายๆปัจจัย ไม่ว่าจะเป็น พฤติกรรมการบริโภค การใช้ชีวิตในประจำวัน หรือ มีปัญหาทางสุขภาพ โรคต่างๆที่อยู่ในร่างกายที่ทำให้ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน และควรปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ และเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับร่างกาย และวิธีการในการเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้อง ด้วยการรับประทานอาหารเสริมพร้อมทั้งออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยกัน เพื่อให้การเพิ่มน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ และยังคงความสุขภาพดี ไม่ส่งผลโทษแก่ร่างกาย
ขอขอบคุณข้อมูล : visitdrsant.blogspot,หมอชาวบ้าน,Sanook,Pobpad
ทำไมกินเท่าไหร่ ถึงไม่อ้วน ❓
รับผลิตอาหารเสริม Body Full สูตรเพิ่มน้ำหนักเพื่อคนผอม
เพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอม
Weight Gainer Dietary Supplement
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยให้หิว กินได้เยอะ ปรับการดูดซึมสารอาหาร
ผลิตเริ่มต้นขั้นต่ำ 10,000 ซองชงดื่ม
Active Ingredient
1. Amino A&G
Amino A&G: กรดอะมิโน L-Arginine และ L-Glutamate บริสุทธิ์ ผลิตจากพืช (Plant-based amino acids) มีส่วนช่วยให้กระเพาะรองรับอาหารได้ดีขึ้น และช่วยในการเคลื่อนตัวของอาหารไปยังบริเวณลำไส้เล็ก จึงทำให้ทานอาหารได้มากขึ้น ส่งผลให้มีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นอย่างสุขภาพดีโรงงาน Innova Health รับผลิตอาหารเสริมเป็นประจำ OEM ถึงแบบครบวงจร One Stop Service สารสกัดนำเข้าจากมั่นใจได้รับมาตรฐานสากลพัฒนาสูตรโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านอาหารเสริมรับผลิตขั้นต่ำเพียง 300 ขวดต่อสูตรเท่านั้น
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทันทีทาง LINE
หรือโทรสายด่วน 091-815-4442 (ฝ่ายขาย)
บทความที่น่าสนใจ
