ทำไมการนอนถึงทำให้ผิวสวย ดูสุขภาพดี ?

      ความลับที่ไม่ลับอีกต่อไป การนอนสามารถช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นได้จริง ในขณะที่เรานอนหลับตามคำที่แนะนำส่วนมากคือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน จะส่งผลให้สุขภาพผิวได้มีการซ่อมแซมร่างกายที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน เพราะผิวหนังของเราสามารถซ่อมแซมและสร้างใหม่ได้ดีที่สุดในช่วงเวลาตอนกลางคืน หากมีการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน อาจส่งผลให้สุขภาพผิวยิ่งแย่ลง ผิวอาจสูญเสียความยืดหยุ่น มีริ้วรอยได้ ทำให้หน้าหมองคล้ำ โดยอธิบายได้ว่าเรื่องการนอนหลับที่เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพผิวเป็นอย่างมาก ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอและไม่เครียดจนเกินไป เพื่อให้สุขภาพร่างกาย ผิวพรรณ และจิตใจสดชื่นขึ้น

การนอนหลับเพื่อความงามมีขั้นตอนการทำงานอย่างไร ?

      ในระหว่างวัน ผิวของเราต้องเผชิญกับมลพิษ แสงแดด รวมถึงรังสียูวีจากดวงอาทิตย์ ซึ่งทำลาย DNA ในเซลล์ผิวหนัง ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย และอาจกลายเป็นมะเร็งผิวหนังได้ มลภาวะทางอากาศยังเชื่อมโยงกับสัญญาณบ่งชี้ความชรา เช่น จุดด่างดำและริ้วรอยความเครียดจากสิ่งแวดล้อมอื่นๆ ที่ส่งผลต่อผิวหนัง ได้แก่ การสูบบุหรี่และการสัมผัสสารเคมีบางชนิด โดยกระบวนการสำหรับในระหว่างการนอนหลับหรือหลังจากการนอนหลับ ซึ่งสามารถช่วยให้ผิวของคุณรับมือกับความเสียหายได้

      • การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต

      หลังจากที่นอนหลับไปได้ไม่นาน ร่างกายจะเริ่มหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (hGH) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเข้ามาพัฒนา บำรุงรักษา และซ่อมแซมผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง hGH จำเป็นต่อการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในผิวหนัง ซึ่งช่วยให้ผิวหนังดูอิ่มและอ่อนเยาว์

      • เพิ่มการไหลเวียนของเลือด

      การนอนหลับจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง ทำให้ผิวดูมีสุขภาพดีขึ้นและเปล่งปลั่งสดใส หากเลือดไหลเวียนไม่ดีเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอ คุณอาจดูซีดเซียวได้

      • ลดการผลิตคอร์ติซอล

      การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น คอร์ติซอลที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อรูปลักษณ์ของผิวได้หลายประการ เช่น ทำให้เกิดสิวผิวแห้งและคอลลาเจนถูกทำลาย

7 เคล็ดลับการนอนหลับเพื่อสุขภาพผิวสวย

1. จัดตารางการตื่นและนอนให้เป็นเวลา

      นาฬิกาชีวิตโดยส่วนใหญ่ของคนเรา การเข้านอนและตื่นเป็นเวลาเป็นโปรแกรมร่างกายให้พร้อมที่ตื่นตัวในตอนเช้าและผ่อนคลายพร้อมเข้าสู่โหมดการนอนหลับพักผ่อน และควรบริหารจัดการ การนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

2. หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ

      การนอนคว่ำหรือการนอนตะแคงบ่อยๆ มีโอกาสทำให้ผิวหน้าเกิดรอยย่นได้ ดังนั้นถ้าสาวๆ อยากให้มีผิวสวยจากการนอน แนะนำให้นอนหงาย หรือถ้ารู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถควบคุมได้ แนะนำให้ใช้ปลอกหมอนที่เป็นผ้าซาติน เพราะผ้าซาตินเป็นผ้าที่มีความลื่น ซึ่งเนื้อผ้าลักษณะนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหน้าย่น เมื่อใบหน้าสัมผัสหรือถูกับหมอน

3. ไม่นอนหนุนหมอนที่สูงเกินไป

      เหตุผลที่ไม่ควรนอนหนุนหมอนสูงเกินไป เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีพอ จึงส่งผลให้เกิดอาการตาบวม หรือเกิดถุงใต้ตาได้ง่าย หรืออาจทำให้ตกจากหมอน คอล็อคได้ เพราะนอนไม่ถูกท่า ทางที่ดีไม่ควรนอนหนุนหมอนที่มีความสูงกว่าระดับของหัวใจ

4. สร้างบรรยากาศห้องนอนให้มืดและเงียบสนิท

      การสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้มืดและเงียบสนิท รวมทั้งปรับอุณหภูมิภายในห้องให้มีความเหมาะสม จะช่วยให้นอนหลับสบาย และไม่ตื่นกลางดึก ซึ่งการนอนหลับสนิทไปจนถึงขั้นหลับลึก จะยิ่งส่งผลดีต่อการฟื้นฟูผิวด้วยเช่นกัน

5. ไม่ควรบริโภคแอลกอฮอล์หรือน้ำตาลก่อนนอน

      ถ้าอยากมีผิวสวยจากการนอน ควรบอกลาการดื่มแอลกอฮอล์หรือการกินอาหารจำพวกน้ำตาลก่อนนอน เพราะอาหารจำพวกนี้มีส่วนทำให้ผิวแห้งในระหว่างหลับ แถมยังรบกวนประสิทธิภาพในการนอนอีกด้วย และนั่นก็อาจทำให้สุขภาพผิว ไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่

6. เน้นการออกกำลังกายเป็นประจำ

      การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงช่วยให้หลับง่ายขึ้นและหลับสนิทขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้หัวใจไม่เต้นเร็วก่อนเข้านอน

7. เลือกรับประทานอาหารเสริมในการเสริมสร้างสุขภาพผิวและการนอนให้ดี

      ปัจจุบันบทบาททางด้านอาหารเสริม มีส่วนประกอบเป็นสารสกัดที่มาจากธรรมชาติ ที่มีส่วนช่วยในเรื่องการนอน ผู้ที่มีปัญหาหลับยาก ตื่นกลางดึก นอนหลับไม่สนิท ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ จึงต้องมีการเสริมอาหารเสริมที่ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล เพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ และช่วยบำรุงสุขภาพผิวให้กลับมาสุขภาพดี ชุ่มชื่น ที่บริษัทอินโนวาเฮลท์เรารับผลิตอาหารเสริม สูตรการนอนหลับสบาย สุขภาพผิวดี ด้วยสารสกัดที่นำเข้าจากต่างประเทศ ดังนี้

Active Ingredient

• สารสกัดเห็ดหลินจือ (Reishi Extract) ซึ่งมีสารออกฤทธิ์สำคัญอย่างสารเจอมาเนียม (Germanium) ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยทำให้หลับสนิท ทำให้สมองและร่างกายพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• สารสกัดคาโมมายล์ (Chamomile) คาโมมายล์ช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น คลายความวิตกกังวล

• สารกาบา (GABA) หรือ Gamma amino butyric acidเป็นกรดอะมิโนจากกระบวนการ Decarboxylation ของกรดกลูตามิก (Gutamic acid) กรดนี้มีความสําคัญในการทำหน้าที่สารสื่อประสาท (Neurotransmitter) ในระบบประสาทส่วนกลาง และสารกาบายังเป็นสารสื่อประสาทประเภทสารยับยั้ง (Inhibitor) โดยจะทำหน้าที่รักษาสมดุลในสมอง ช่วยทำให้สมองผ่อนคลายและนอนหลับ

• สารสกัดเบอร์รี่รวม 7 ชนิด (7 Berries) ได้แก่สารสกัดแครนเบอร์รี่ สารสกัดแบล็คเคอเร้นต์ สารสกัดแบล็คเบอร์รี่ สารสกัดสตรอเบอร์รี่ สารสกัดอาคาอิ สารสกัดบลูเบอร์รี่ สารสกัดราฟเบอร์รี่ ล้วนมีส่วนช่วยในการลดความวิตกกังวล กระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกายและยังช่วยทำให้นอนหลับได้สนิทขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการฆ่าเชื้อไวรัสในปอดอีกด้วยนอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนและวิตามินหลากหลายชนิดในสูตรที่เหมาะสมในการผลิตเมลาโทนินหรือ “นิทราฮอร์โมน”ช่วยให้ทำให้หลับง่าย หลับสนิทขึ้น

• สารสกัดทาร์ตเชอร์รี่ (Tart Cherry Extract) มีวิตามินซีโพแทสเซียมเบต้าแคโรทีนและสารอาหารอื่น ๆ เช่นไฟเบอร์ เชอร์รี่ทาร์ตยังบรรจุสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเช่นแอนโธไซยานินซึ่งมีความสามารถในการชะลอกระบวนการชราซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลายและลดความเสี่ยงของโรคภายในร่างกาย

• แอล-ธีอะนีน (L-Theanine) ช่วยให้ผ่อนคลายความเครียด และช่วยให้นอนหลับสนิท เพิ่มคุณภาพการหลับ

• สารสกัดโสม(Ginseng Extract) ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายทำให้ต้านมะเร็ง และสารก่อกลายพันธุ์โสมสามารถช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออิทธิพลภายนอกที่เข้ามากระทบได้ เช่น ความเหนื่อยล้า ความเครียด โรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ

• สารสกัดพรมมิ (ฺBrahmi Extract) พรมมิช่วยดับพิษไข้หัว แก้ร้อนในกระหายน้ำ ขับพิษร้อนทั้งปวง แก้ไข้ ขับปัสสาวะ บำรุงประสาท ขับเสมหะ ขับพยาธิ บำรุงหัวใจ แก้หืด แก้ปวดประสาท แก้ลมบ้าหมู รักษาริดสีดวง

• กลูตามีน (Glutamine) กลูตามีนกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมน เพิ่มขึ้น 4 เท่า ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองขณะหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการเครียด และทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

1. สุขภาพทางด้านอารมณ์มีประสิทธิภาพ อารมณ์ดีขึ้น

      ผลการศึกษาพบว่าการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้น การนอนพักผ่อนให้เต็มที่เปรียบเสมือนตัวช่วยบำรุงบรรเทาระบบประสาทและสมอง จากการที่มีความเครียดหนักๆ หรือวิตกกังวล หากเรานอนพักผ่อนน้อยลง จะส่งผลต่อความรู้สึก Low – Self Esteem ทำให้อารมณ์ไม่ค่อยดีตลอดทั้งวัน

2. สุขภาพผิวดูสุขภาพดี ดูมีออร่า

      การนอนที่มีคุณภาพจะช่วยทำให้ผิวมีสุขภาพดี มีออร่า ดูสดชื่น และยังไปกระตุ้นการไหลเวียนเลือดได้ดีอีกด้วย ตรงข้ามกับคนที่นอนหลับไม่พอ นอนดึกเป็นประจำร่างกายจะโทรมง่าย อีกทั้งผิวหน้าจะดูหมองไม่สดใสเท่าที่ควร

3. รูปร่างดีขึ้น ลดน้ำหนักง่ายขึ้น

      ยิ่งนอนดึกเท่าไหร่ร่างกายของคนเราจะสะสมฮอร์โมน Ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนของความหิวมากขึ้นเท่านั้น ทำให้รับประทานอาหารเยอะขึ้นกว่าปกติและน้ำตาลในเลือดต่ำ สังเกตได้จากการนอนว่าถ้าวันไหนนอนดึก ช่วงนั้นจะหิวบ่อยกว่าปกติ บางคนก็มีอาการหิวตอนดึกจนเป็นนิสัยได้ การนอนหลับพักผ่อนเต็มอย่างเต็มที่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกาย (Metabolism) หากช่วงไหนคุมน้ำหนักอยู่ การนอนหลับที่ดีจะทำให้ลดน้ำหนักลงไวขึ้นได้

4. หน้าดูอ่อนเยาว์ลง เด็กลง

      การดูแลบำรุงหน้าโดยใช้ครีม สกินแคร์เพื่อลดริ้วรอย ก็ไม่สามารถช่วยได้อย่างตรงจุดได้ ถ้าไม่ได้พักผิวให้เต็มที่ โดยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะสามารถช่วยให้ผิวพรรณได้มีการฟื้นฟู เสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวให้เซลล์ผิวได้อย่างธรรมชาติ ทำให้ผิวดูเด็กลงและผิวอ่อนเยาว์วัยได้อย่างตรงจุด

5. ลดปัญหาใต้ตาแพนด้า ดวงตาสดใส

      เพราะว่าผิวบริเวณใต้ตามีความบางทำให้เกิดอาการบวมและหมองคล้ำได้มากกว่าปกติ บางครั้งการใช้สกินแคร์จำพวกอายครีมแก้ปัญหาใต้ตาดำคล้ำและบวม ไม่ทำให้เห็นผลลัพธ์อย่างชัดเจน หากคุณยังนอนดึกตลอดทุกวัน การนอนหลับแบบเต็มอิ่มถือเป็นวิธีแก้ปัญหาได้อย่างตรงจุด โดยจะช่วยให้ดวงตาและผิวพรรณที่ดูคล้ำหรือเหนื่อยล้ากลับมาสดใสขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

สรุป

      ปัญหาเรื่องการนอนหลับมีความสำคัญและจำเป็นอย่างมาก เพราะการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพจะสามารถช่วยฟื้นฟูสุขภาพผิว และจิตใจให้กลับมาสดใสและสดชื่นขึ้น การนอนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมง ต่อวัน และควรหากิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญเพราะจะทำให้บริหารร่างกายได้ครบทุกส่วนทำให้นอนหลับง่ายขึ้น ฟื้นฟูซ่อมแซมต่างๆในร่างกายได้ดีในระหว่างนอนหลับ โดยเฉพาะการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และ รับประทานอาหารเสริมที่มีสารสกัดจากธรรมชาติที่มีส่วนช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้อารมณ์ผ่อนคลาย คลายกังวล หลับลึก หลับสนิท ไม่ตื่นกลางดึก ทำให้สมองปลอดโปร่ง ไม่อ่อนล้า อ่อนเพลียในระหว่างวัน

ขอขอบคุณข้อมูล : Water's Edge Dermatology, Casper.com

รับผลิตอาหารเสริม Sleeping Beauty สูตรหลับสบาย ผิวสว่าง

ด้วยสารสกัดจากดอกไม้ 2 สายพันธุ์

Sleep Bright Skin Support Dietary Supplement

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยในการนอนหลับสบาย ผ่อนคลาย ผิวสว่างกระจ่างใส

ผลิตขั้นต่ำเริ่มต้น 300 ขวด

Active Ingredient

1. Laximile®

      การผสมผสานสุดยอดสารสกัดสองตัว ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ด้วยสารสกัดคาโมมายล์ (Chamomile) และ เลมอนบาล์ม (Lemon Balm) จากประเทศสเปน ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับลึก ผ่อนคลายจากอาการเหนื่อยล้าจากการทำงาน ลดความเครียด บรรเทาอาการนอนไม่หลับ คาโมมายล์ช่วยปรับสภาพผิวให้เรียบเนียน ชุ่มชื่น ให้ผิวกลับมาสุขภาพดี

2. Rose Crysta®

      สารสกัดกลีบกุหลาบ (Rose Extract) นำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น มีส่วนยับยั้งเอนไซม์ Tyrosinase ลดการสร้างเม็ดสี ทำให้ผิวขาวกระจ่างใส เพิ่มความยืดหยุ่นความกระชับ ยับยั้งการทำงาน Hyaluronidase ป้องกันการเกิดริ้วรอย ช่วยปรับสมดุลของสภาพผิว ฟื้นฟูเซลล์ผิวภายในให้แข็งแรง เพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว ลดการเกิดริ้วรอยจุดด่างดำ ช่วยให้ผิวพรรณสดใสสุขภาพดี

บทความที่น่าสนใจ