ทำไมแมกนีเซียมถึงมีความสำคัญต่อร่างกาย ?

      ในปัจจุบันปัญหาทางด้านสุขภาพที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดมาจาก ภาวะความเครียด ปวดหัวไมเกรน พบได้มากในวัยทำงาน ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันลำบากขึ้น โดยผลงานวิจัยตัวหนึ่งพบว่า การบริโภคแมกนีเซียมเป็นประจำมีสามารถช่วยลดความถี่ในการเกิดไมเกรนได้ถึง 41.6%

      แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย อาทิ ระบบประสาท กล้ามเนื้อ สมอง กระดูก หัวใจ และเอนไซม์ในร่างกายมากกว่า 300 ชนิด ซึ่งรวมถึงการสร้างสาร DNA RNA โปรตีน การสร้างและเก็บพลังงานในเซลล์ สามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล รวมไปถึงไมเกรนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการผลิตพลังงาน การทำงานของระบบประสาท และการหดตัวของกล้ามเนื้อที่จะต้องพึ่งแมกนีเซียมในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย

ทำไมแมกนีเซียมถึงสำคัญต่อร่างกาย?

      เสริมสร้างกล้ามเนื้อ : ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันอาการตะคริว

      บำรุงกระดูก : ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

      ดูแลหัวใจ : ช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

      ปรับปรุงระบบประสาท : ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

      ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด : ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน

      ส่งเสริมการนอนหลับ : ช่วยให้หลับสบาย หลับสนิท

      เพิ่มพลังงาน : ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานสดชื่น

      ต้านการอักเสบ : ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

      พบได้มากในอาหารหลายชนิด และธัญพืช เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้หลายชนิด

ผักใบเขียว : ผักขม คะน้า

ถั่วและเมล็ดพืช : อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง

ธัญพืช : ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ตถั่ว: ถั่วดำ ถั่วเหลือง

ปลา : แซลมอน ปลาทูน่า

ผลไม้ : กล้วย อะโวคาโด

ประโยชน์ของแมกนีเซียมมีอะไรบ้าง ?

1. ส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและสมอง

      แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในเรื่องการทำงานของระบบประสาท ช่วยรักษาสมดุลระหว่างสื่อประสาทที่กระตุ้นและยับยั้งในสมอง ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล สภาวะจิตใจและการทำงานของสมอง บรรเทาความเครียด และ ภาวะซึมเศร้าได้

2. ส่งเสริมการนอนให้มีคุณภาพและประสิทธิภาพ

      แมกนีเซียมในปัจจุบันไม่ว่าจะมาในรูปแบบอาหารหรือรูปแบบอาหารเสริม มักเป็นที่รู้จักในฐานะที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น มีคุณภาพขึ้น เนื่องจากแมกนีเซียมมีคุณสมบัติในการผ่อนคลาย ช่วยเข้าไปควบคุมการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญต่อการรักษาวงจรการนอนหลับ-ตื่นให้สมดุล นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกและผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

3. ส่งเสริมสุขภาพในเรื่องกระดูก

      แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพกระดูกเป็นอย่างมาก โดยเข้าไปช่วยควบคุมระดับแคลเซียมในกระดูกและช่วยพัฒนากระดูก ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน (osteoporosis) แมกนีเซียมจะเหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะวัยทำงาน หรือผู้สูงอายุ ที่ต้องการบำรุงกระดูก ความหนาแน่นของกระดูกให้แข็งแรง

4. ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อในร่างกาย

      แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและคลายตัวอย่างสมดุล ผู้คนส่วนใหญ่ที่เป็นตะคริวหรือการเกร็งกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่เกิดจากการขาดแมกนีเซียม การรับประทานแมกนีเซียมให้เพียงพอสามารถป้องกันอาการตะคริวและการเกร็งของกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะ กลุ่มนักกีฬา หรือผู้ที่มีปัญหาตะคริวขาอยู่เป็นประจำในช่วงกลางคืน การรับประทานแมกนีเซียมยังสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย และช่วยลดความเมื่อยล้าได้

5. ส่งเสริมการปรับสมดุลสุขภาพหัวใจ

      สุขภาพหัวใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก โดยแมกนีเซียมจะเข้าไปช่วยควบคุมความดันโลหิต ส่งเสริมการทำงานของหลอดเลือดให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และยังสามารถลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคความดันโลหิตสูงและช่วยรักษาระบบจังหวะการเต้นของหัวใจให้ปกติ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงจากอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ (arrhythmia) นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้ดีขึ้น

6. ช่วยเพิ่มคุณสมบัติต้านการอักเสบ

      แมกนีเซียมมีคุณสมบัติช่วยต้านการอักเสบ ซึ่งสามารถช่วยลดสารต่างๆ ที่เป็นสัญญาณของการอักเสบในร่างกาย การรักษาระดับแมกนีเซียมให้สมดุลสามารถช่วยลดการอักเสบและลดความเสี่ยงจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ

7. ส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร

      แมกนีเซียมช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อในลำไส้ ซึ่งช่วยให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการขับเคลื่อนอาหารผ่านลำไส้ นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกโดยการทำให้การขับถ่ายเป็นปกติ เพราะด้วยอาหารที่มาจากธัญพืชที่มีส่วนช่วยดูแลระบบลำไส้ให้แข็งแรงอยู่แล้ว

8. ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

      แมกนีเซียมช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสนับสนุนการทำงานของอินซูลิน การรับประทานแมกนีเซียมให้เพียงพอจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงจากโรคเบาหวานประเภท 2

9. ช่วยป้องกันไมเกรน

      มีงานวิจัยที่แสดงว่าแมกนีเซียมสามารถช่วยป้องกันและจัดการกับอาการไมเกรนได้ ผู้ที่มีไมเกรนเรื้อรังมักมีระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำ การรับประทานแมกนีเซียมสามารถช่วยควบคุมการทำงานของสารสื่อประสาทและการหดตัวของหลอดเลือด ซึ่งทั้งสองมีบทบาทในการพัฒนาไมเกรน

หากร่างกายได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอจะส่งผลให้เกิดอะไร ?

สัญญาณขาดแมกนีเซียม

      การทำงานของกล้ามเนื้อผิดปกติ ความเหนื่อยล้า ความอ่อนแอ เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน

อาการเมื่อขาดแมกนีเซียม

      เกิดอาการชา รู้สึกเสียวซ่า ปวดกล้ามเนื้อ อาการชัก จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ เมื่อเกิดอาการปวดหัวไมเกรนจะมีความรุนแรง และมีโอกาสปวดได้ถี่ยิ่งขึ้น ภูมิคุ้มกันจะลดต่ำลง เสี่ยงกับกระดูกพรุน หรือเปราะ กระดูกอ่อนไม่แข็งแรง เหมือนกับการขาดแคลเซียม ซึ่งแพทย์พบว่าหากใครที่มีปริมาณแมกนีเซียมในร่างกายที่ต่ำ ก็มีโอกาสที่แคลเซียมในร่างกายต่ำลงไปด้วย

      เนื่องจากมีผู้ที่ยังไม่รู้มองข้ามประโยชน์และความจำเป็นที่ร่างกายต้องมีแร่ธาตุแมกนีเซียมอย่างเพียงพอ จึงมีคนจำนวนไม่น้อยเกิดความผิดปกติกับร่างกายอันเนื่องมาจากสาเหตุการขาดแร่ธาตุแมกนีเซียม ซึ่งส่งผลเสียกับระบบการทำงานภายในร่างกาย

สาเหตุที่ทำให้ร่างกายขาดแมกนีเซียม

      การขาดแมกนีเซียมพบได้น้อยเนื่องจากแมกนีเซียมมีอยู่ในอาหารแทบทุกชนิด แต่หากร่างกายขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพบางประการได้ อาจเกิดจากการได้รับแมกนีเซียมจากอาหารไม่เพียงพอต่อวัน ติดต่อกันในระยะเวลานาน อาจก่อให้เกิดสัญญาณการขาดแมกนีเซียม เช่น อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน หรืออ่อนแรง และรวมไปถึงการรับประทานอาหาร การใช้ยา หรือ ภาวะทางการแพทย์ได้ดังนี้

      การรับประทานอาหาร : การรับประทานอาหารที่ขาดแมกนีเซียม

      การใช้ยา : ยาบางชนิดอาจทำให้ร่างกายขับแมกนีเซียมออกไป

      ภาวะทางการแพทย์ : โรคบางชนิดอาจทำให้ร่างกายดูดซึมแมกนีเซียมได้ไม่ดี

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับแมกนีเซียม

1. แมกนีเซียมกับแคลเซียมต่างกันอย่างไร?

      แมกนีเซียมกับแคลเซียม เหมือนเป็นสิ่งคู่กันที่ทำหน้าที่ต่างๆต่อระบบร่างกายของคนเรา โดยแมกนีเซียมมีหน้าที่ควบคุมระบบประสาท และส่งสัญญาณประสาทควบคุมการหดของกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว

      ส่วนแคลเซี่ยมนั้นทำหน้าที่ตรงกันข้าม คือทำหน้าควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ หากมีปริมาณแคลเซี่ยมมากเกินไปในกล้ามเนื้อจะส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัวแบบไม่ปกติส่งผลให้เป็นตระคิว นอกจากนี้ ธาตุทั้งคู่ยังช่วยในการเสริมสร้างกระดูก โดยแคลเซียมช่วยในเรื่องเสริมสร้างกระดูก ส่วนแมกนีเซียมช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง

2. แมกนีเซียม ควรเลือกทานตอนไหน ให้เกิดประสิทธิภาพ

      ทานพร้อมอาหาร : จะช่วยให้เพิ่มการดูดซึมและลดโอกาสการเกิดอาการไม่สบายท้อง

      ทานก่อนนอน : สำหรับบางคน แมกนีเซียมอาจช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นไม่ควร

      ทานพร้อมยาอื่น : หากจำเป็นต้องรับประทานร่วมกับยาอื่น ควรรับประทานแยกห่างกันอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการดูดซึมยา

3. ข้อควรระวังเกี่ยวกับ Magnesium oxide มีอะไรบ้าง ?

      คุณไม่ควรทาน Magnesium oxide มากเกินกว่าที่แพทย์หรือตามฉลากยาแนะนำเนื่องจากระดับแมกนีเซียมในเลือดที่สูงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่อันตรายได้ก่อนที่จะใช้ Magnesium oxide แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณเคยแพ้ยาลดกรด ยาระบาย หรือยาอื่นๆ

      คุณไม่ควรใช้เกลือแร่เสริมนี้แทนยาลดกรดเป็นเวลามากเกินกว่า 2 สัปดาห์หรือใช้แทนยาระบายเกินกว่า 1 สัปดาห์นอกเสียจากว่าแพทย์จะสั่งยาให้คุณเช่นนั้น

      ก่อนที่จะทานเกลือแร่เสริมแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณเคยมีโรคทางตับไตหัวใจหรือทางเดินอาหารคุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบถึงโรคความดันโลหิตสูงหรือหากคุณกำลังควบคุมอาหารอะไรเป็นพิเศษ

      หากต้องทานยาอื่นๆร่วมด้วยให้ทาน 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังการทาน Magnesium oxide

สรุป

      จะเห็นได้ว่า แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก หากรับประทานให้เพียงพอต่อร่างกาย สามารถช่วยบำรุงและบรรเทาปัญหาสุขภาพได้หลายประการ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ไมเกรน และ ปัญหาทางเดินอาหาร และ แมกนีเซียมยังมีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริมอย่างแพร่หลาย อาทิ แมกนีเซียมซิเตรต, แมกนีเซียมออกไซด์ หรือแมกนีเซียมกลีซิเนต สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มแมกนีเซียมในร่างกาย

      ที่ บริษัทอินโนวาเฮลท์ เรารับผลิตอาหารเสริมสารสำคัญอย่าง “แมกนีเซียม” ลดไมเกรน ลดความเครียด คลายซึมเศร้า โดยแมกนีเซียมเป็นสิ่งที่ผู้บริโภคจะต้องบริโภคทุกวันอยู่แล้ว และมีประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลายรับผลิตขั้นต่ำน้อย เริ่มต้นรูปแบบแคปซูลเริ่มต้น 300 ขวดโรงงานได้รับมาตรฐานระดับสากล GHPs , HACCP , ISO22000 , HALALรับผลิตอาหารเสริม แมกนีเซียม

ขอขอบคุณข้อมูล : https://www.webmd.com, https://hdmall.co.th , https://mbrace.bnhhospital.com , https://www.bangpakok1.com

รับผลิตอาหารเสริม OTHOE สูตรบอกลาโรคซึมเศร้า

โอ้เธอ ปวดหัวจี๊ดดด ต้องอาหารเสริมช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน

Stress Relief Dietary Supplement

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดความเครียด บอกลาโรคซึมเศร้า หลับสบาย คลายกังวล

ผลิตเริ่มต้นขั้นต่ำ 10,000 ซองชงดื่ม

สารอาหาร แก้ไมเกรน มีอะไรบ้าง?

บทความที่น่าสนใจ