ป้องกันหูอื้อ หูตึงด้วย 8 วิตามินบำรุงประสาทหู

โพสต์เมื่อ : 25 พ.ค 2566 เวลา 4:12 น.

ป้องกันหูอื้อ หูตึงด้วย 8 วิตามินบำรุงประสาทหู

หูเป็นอวัยวะหนึ่งที่เราใช้อยู่แทบตลอดเวลา ถือเป็นหนึ่งในอวัยวะที่ไม่ได้พักการใช้งานเลย ทำให้เมื่อเวลาผ่านไป อายุที่เพิ่มมากขึ้น ประสาทหูของเราจะก็ค่อยๆเสื่อมลง นอกจากนี้สภาพแวดล้อมภายนอกก็มีผลต่อการเสื่อมของประสาทหูเช่นกัน เช่น คนที่ทำงานอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง จะเสี่ยงต่อการประสาทหูเสื่อมกว่าคนทั่วไป ทั้งหมดนี้ส่งผลให้การได้ยินของเราลดลง มีอาการหูอื้อ มีเสียงรบกวนในหู มีอาการหูตึง และอาจรุนแรงไปจนถึงขั้นหูหนวกได้

แต่คุณอาจจะไม่รู้ ว่าการทานอาหารนั้นก็สามารถช่วยบำรุงสุขภาพของประสาทหูได้ ไม่ต่างจากอวัยวะอื่นๆในร่างกาย เราจึงอยากมาแนะนำวิตามินที่ช่วยบำรุงประสาทหู ลดความเสี่ยงประสาทหูเสื่อม ป้องกันหูอื้อและชะลอหูตึง มีอะไรบ้าง ตามมาดูเลย !

1. แมกนีเซียม

“ป้องกันความเสียหายของหูชั้นใน”

จากการทำงานในที่สภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังเป็นเวลานาน ทำให้เกิดการผลิตสารอนุมูลอิสระขึ้นในหูของเรา สร้างความเสียหายให้เซลล์ขนในหูชั้นใน โดยเซลล์ขนจะมีหน้าที่เปลี่ยนเสียงต่างๆให้เป็นกระแสไฟฟ้าเข้าสู่สมองเพื่อทำการประมวลผล ดังนั้นเมื่อเซลล์ขนได้รับความเสียหาย ก็จะส่งผลให้มีอาการหูตึงหรือสูญเสียการได้ยิน ซึ่งแมกนีเซียมจะทำหน้าที่ปกป้องเซลล์ขนในหูชั้นในจากความเสียหายนั้น

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง: อะโวคาโด ผักโขม ถั่ว ธัญพืช

2. โพแทสเซียม

“ช่วยในการแปลงเสียง”

นักวิจัยค้นพบว่าของเหลวในหูชั้นในของคนเรา จำเป็นต้องมีโพแทสเซียม เพื่อช่วยในกระบวนการแปลงเสียงไปเป็นกระแสไฟฟ้าส่งเข้าสู่สมอง ซึ่งระดับโพแทสเซียมในหูชั้นในจะลดลงเมื่อเรามีอายุเพิ่มมากขึ้น ส่งผลต่อการได้ยินที่ลดลง หรือ อาการหูตึงนั่นเอง

อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง: กล้วย นม มันฝรั่ง

3. สังกะสี

“ช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัส”

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและการผลิตของเซลล์เม็ดเลือดขาว T-cells ซึ่งจากงานวิจัยพบว่าสังกะสีช่วยป้องกันอาการหูอักเสบหรือหูติดเชื้อ จึงช่วยฟื้นฟูและลดความเสี่ยงการสูญเสียการได้ยิน นอกจากนี้หากมีอาการหูอื้อ อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายขาดสังกะสี

อาหารที่มีสังกะสีสูง: หอยนางรม เนื้อวัว เนื้อหมู ปู

4. โฟเลต

“ต้านอนุมูลอิสระ”

อนุมูลอิสระที่เกิดจากความเครียดจากปัจจัยภายนอก เช่น สภาพแวดล้อมที่เสียงดัง ทำให้การไหลเวียนเลือดภายในหูชั้นในลดลง และ ยังสร้างความเสียหายให้เซลล์ขนในหู โดยโฟเลตทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จึงมีส่วนช่วยในการป้องกันประสาทหู ลดอาการหูตึง ลดความเสี่ยงการสูญเสียการได้ยิน

อาหารที่มีโฟเลตสูง: หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโพด ถั่วลันเตา

5. วิตามินดี

“เสริมสร้างกระดูกหูชั้นกลางให้แข็งแรง”

วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก รวมถึงกระดูกในหูของเราด้วย หากขาดวิตามินดี จะส่งผลให้กระดูกในหูอ่อนตัวและเปราะบาง ทำให้การได้ยินลดลง และโดยส่วนใหญ่แล้วคนทั่วไปแทบทุกคนมักจะขาดวิตามินดี การทานวิตามินดีเสริมจึงจำเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรง รวมถึงสุขภาพของประสาทหูด้วย

อาหารที่มีวิตามินดีสูง: เห็ด ไข่ นม ปลา

6. วิตามินเอ และ วิตามินซี

“ลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ”

จากงานวิจัยพบว่าการทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เบต้าแคโรทีน (วิตามินเอ) และแมกนีเซียม จะช่วยลดอาการหูตึงและความเสี่ยงการสูญเสียการได้ยินได้ เพราะวิตามินซี เบต้าแคโรทีนและแมกนีเซียมจะช่วยลดความเสียหายที่เกิดขึ้นจากอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ที่บอบบางในหูของเราได้

อาหารที่มีวิตามินเอสูง: แครอท มะเขือเทศ ฟักทอง
อาหารที่มีวิตามินซีสูง: อาซาอิเบอร์รี่ ฝรั่ง บล็อคโคลี่

7. กรดไขมันโอเมก้า 3

"เพิ่มการไหลเวียนของเลือด"

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพมาก โดยเฉพาะในเรื่องของการต้านความเสี่ยงโรคทางหัวใจและลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้มีส่วนช่วยต่อระบบประสาทหู เพราะกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนเลือดจากหัวใจไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย รวมถึงเส้นเลือดที่หล่อเลี้ยงบริเวณเซลล์ขนหูในหูชั้นในด้วย

อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง: อาหารทะเลและปลา ถั่วและเมล็ดพืช

8. วิตามินบี

"บำรุงสุขภาพประสาทหูและสมอง"

วิตามินบีมีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพประสาทหูและสุขภาพของระบบสมอง โดยเฉพาะวิตามินบี 12 ที่ช่วยลดความเสี่ยงของการสูญเสียการได้ยินจากอายุที่เพิ่มมากขึ้นและมีส่วนช่วยลดอาการหูอื้อเรื้อรังในคนที่ขาดวิตามินบี 12 ได้

อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง: เนื้อสัตว์ ไข่ นม อัลมอนด์

การดูแลสุขภาพหูเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากประสาทหูเสื่อมหรือเสียหายจนสูญเสียการได้ยินไปแล้ว เป็นเรื่องยากจะที่ฟื้นฟูประสาทหูกลับบมาได้ หากใครอยากให้ประสาทหูยังคงสุขภาพดี ก็สามารถทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้ได้ หรือหากมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับหู ไม่ว่าจะหูอื้อ หูอักเสบ ได้ยินเสียงรบกวน หรือ หูตึง ได้ยินเสียงลดลง อย่าปล่อยปละละเลย ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที

รับผลิตอาหารเสริมผู้สูงอายุ ครบวงจร พร้อมทีมผู้เชี่ยวชาญดูแลเฉพาะทาง

ทาง Innova Health เรารับผลิตอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุในทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น แคปซูล ผงชงดื่ม ซอฟเจล เม็ดเคี้ยว เราพัฒนาโดยทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการผู้สูงวัยโดยเฉพาะ เพื่อช่วยให้แบรนด์ของคุณสร้างผลิตภัณฑ์ที่ตอบโจทย์เรื่อง: