กินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักยังไงให้ได้ผล? เคล็ดลับจากคนผอมมาก
กินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักยังไงให้ได้ผล? เคล็ดลับจากคนผอมมาก
ถ้าคุณคือคนที่ “กินเยอะ แต่น้ำหนักไม่ขึ้น” ลองมาหลายวิธีแต่ยังไม่มีอะไรได้ผล… คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! เพราะมีคนอีกมากที่เผชิญกับภาวะ "ร่างกายเผาผลาญเร็ว" หรือ "กินไม่พอแบบไม่รู้ตัว" ทำให้แม้จะทาน อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก ก็ยังไม่ได้ผลชัดเจน
ทำไมกินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักแล้ว “ไม่ขึ้น”?
หลายคนพึ่งพาอาหารเสริมแต่กลับไม่ได้ผล เพราะมักละเลย “พื้นฐานที่สำคัญ” ดังนี้
1. กินน้อยกว่าที่คิด
แม้จะรู้สึกว่า "กินเยอะแล้ว" แต่พลังงานรวมต่อวันอาจยังไม่พอ ลองใช้แอปคำนวณแคลอรี่จะรู้เลยว่าต้องเพิ่มอีกเท่าไหร่ถึงจะถึงเกณฑ์ เกินความต้องการพลังงานพื้นฐาน (caloric surplus)
2. ขาดโปรตีนคุณภาพ
อาหารเสริมบางชนิดให้แต่แคลอรี่ ไม่ได้เสริมโปรตีนเพียงพอ ทำให้เพิ่ม “ไขมัน” มากกว่ากล้ามเนื้อ หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดี ควรเลือก อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก ที่มีโปรตีน เช่น เวย์โปรตีน ถั่วเหลือง หรือข้าวกล้อง
3. เวลากินไม่เหมาะสม
การกินอาหารเสริมหลังมื้ออาหารหลัก หรือก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมไปสร้างพลังงานและกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
เคล็ดลับกินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักให้ได้ผล
1. กินถูกเวลา = ได้ผลจริง
ช่วงเวลาที่เหมาะสม:
- หลังตื่นนอน: เพิ่มพลังงานก่อนเริ่มวัน
- หลังออกกำลังกาย: ดูดซึมได้ไว สร้างกล้ามเนื้อ
- ก่อนนอน: ช่วยร่างกายฟื้นฟูตอนหลับ
2. กินร่วมกับอาหารมื้อหลัก
ไม่ควรใช้แทนมื้ออาหาร! ควรใช้ควบคู่กับข้าว / โปรตีน / ผัก เพื่อเพิ่มพลังงานรวมในแต่ละวัน
3. ออกกำลังกายเสริม
ยิ่งคุณฝึกเวทเทรนนิ่งหรือออกกำลังแบบต้านแรง (เช่น วิดพื้น ดึงข้อ) ร่วมกับการกินอาหารเสริม จะช่วยเปลี่ยน “น้ำหนักที่ขึ้น” ให้เป็นกล้ามเนื้อแทนไขมัน
4. เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนเสริม
อ่านฉลากก่อนเลือกอาหารเสริม ตรวจสอบว่ามีโปรตีนไม่น้อยกว่า 10–20 กรัมต่อเสิร์ฟ และควรมีสารอาหารเสริม เช่น วิตามิน B, วิตามิน D, โอเมก้า ฯลฯ
เมื่อรับรู้ถึงอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก
- "แคลอรี่ส่วนเกิน" หรือโภชนาการเกินความต้องการพื้นฐานมีความสำคัญอย่างไรต่อน้ำหนัก?Caloric Surplus เป็นพื้นฐานพื้นฐานนี้ในความศรัทธาของน้ำหนักร่างกายที่ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารมากกว่าพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวันจะกินอาหารเสริมแต่ยังไม่ถึงประสิทธิภาพนั้นจะไม่เพิ่มแคลอรี่รวมจึงเป็นสิ่งสำคัญ
- อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักที่มีโปรตีนได้มากต่อหนึ่งเสิร์ฟ?
เพื่อให้ได้ความรู้สึกถึงความรู้สึก (เพิ่มกล้ามเนื้อนั้นคือเพิ่มแค่ไขมัน) โดยจะเลือกที่มีผลิตภัณฑ์โปรตีนในปริมาณ 10–20 กรัมต่อหนึ่งเสิร์ฟโปรตีนคุณภาพจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อและออกกำลังกายแบบลดน้ำหนักเทรนต่อเนื่องคู่กัน - สามารถเสริมน้ำหนัก “แทนมื้ออาหาร” ได้หรือเปล่า?
สังเกตว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมเพิ่มน้ำหนักแทนมื้ออาหารหลักเพราะอาหารเสริมมีความสำคัญต่อพลังงานรวมและสารอาหารที่ขาดหายไปเท่านั้นการสอบสวนหลักให้ครบ 3 เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารและครบถ้วนกว่า - มีช่วงเวลาไหนที่เหมาะกับการทานอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักเป็นพิเศษ?
คุณสมบัติที่ดีก่อนตื่นนอน (เพื่อเติมพลังงานที่ขาดไปตลอดคืน), หลังจากออกกำลังกาย (เพื่อความผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เร็ว) และก่อนนอน (เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ในการหลับไหล) กินถูกเวลาจะช่วยให้ร่างกายสามารถควบคุมร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อควรระวังในการเลือกอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก
- เพื่อที่จะผ่านอย. และระบุฉลากให้ชัดเจน
- หลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มี “น้ำตาลสูง” หรือ “ไขมันทรานส์”
- แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ก่อนเริ่มใช้
อย่างไรก็ตามตาม: ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัยต้องทำมากกว่ากิน
การที่กินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก “รสชาติ” กินพอให้พอ + กินเวลาที่เหมาะสม + เสริมด้วยโปรตีน + ออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายที่ร่างกายผอมมากขอเพียงทำผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนคุณภาพดีภายในไม่กี่สัปดาห์ก็จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของเชื้อรา
สนใจสร้างแบรนด์อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก? กินอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักภายใต้แบรนด์ของตัวเองสำหรับสูตรเฉพาะสำหรับคนผอม, ผู้หญิง, วีแกนหรือแบบพร้อมดื่มนาพร้อมดูแลให้ครบวงจร
