7 อาหารกระตุ้นน้ำนมคุณแม่หลังคลอด จบปัญหาน้ำนมน้อย
7 อาหารกระตุ้นน้ำนมคุณแม่หลังคลอด จบปัญหาน้ำนมน้อย
ไม่ว่าจะผ่านไปนานแค่ไหน หรือ โลกพัฒนามากขึ้นจนมีอาหารเพื่อสุขภาพเกิดขึ้นมากมาย แต่ “น้ำนมแม่” ก็ยังคงเป็นอาหารที่ดีที่สุดของทารก เพราะน้ำนมแม่มีสารอาหารที่ครบถ้วน เหมาะสมกับความต้องการของลูกน้อย ไม่จำเป็นต้องซื้อ แถมยังมีความสะอาดและปลอดภัยต่อลูกน้อย ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้เหมือนนมวัว นอกจากนี้ในน้ำนมแม่ยังมีภูมิคุ้มกันโรคจำนวนมาก เสริมสร้างให้ทารกมีสุขภาพที่แข็งแรง ลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคภูมิแพ้ โรคผิวหนัง และโรคเบาหวานในอนาคตได้
"น้ำนมแม่ สิ่งมหัศจรรย์ต่อคุณแม่และลูกน้อย"
นอกเหนือจากคุณค่าทางสารอาหารแล้ว การให้ทารกดื่มน้ำนมแม่ยังช่วยในเรื่องของสายสัมพันธ์ระหว่างแม่ลูก ช่วยให้ลูกน้อยได้รับรู้ถึงความรู้สึกรักและผูกพัน ช่วยให้ทารกรับรู้ได้ถึงความอบอุ่นที่คุณแม่มอบให้ ส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีในการใช้ชีวิต รวมถึงช่วยเสริมสร้างสุขภาพของคุณแม่ได้ เช่น ช่วยให้มดลูกฟื้นตัวได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งเต้านมและรังไข่ และลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดของคุณแม่อีกด้วย
วันนี้พวกเรา InnovaHealth จึงอยากมาแนะนำอาหารช่วยกระตุ้นน้ำนมและบำรุงน้ำนม เพื่อคุณแม่หลังคลอดที่มีปัญหาหรือกังวลใจเกี่ยวกับน้ำนมน้อย ไม่เพียงพอต่อลูก
ลูกซัด (Fenugreek)
เป็นสมุนไพรที่นิยมนำมาใช้กระตุ้นน้ำนมแม่โดยเฉพาะในประเทศสหรัฐอเมริกา ลูกซัดมีสรรพคุณช่วยเพิ่มการผลิตของน้ำนมแม่ การใช้ลูกซัดอาจทำให้น้ำนมหรือเหงื่อมีกลิ่นคล้ายกับไซรัปเมเปิ้ลได้ นอกจากนี้ข้อควรระวังคือไม่ควรทานลูกซัดในขณะที่ตั้งครรภ์ เนื่องจากลูกซัดจะส่งผลให้มดลูกบีบรัดตัวได้
ยี่หร่าฝรั่ง (Fennel)
เป็นสมุนไพรที่นิยมใช้ในการทำอาหารและด้านการแพทย์อย่างยาวนาว หนึ่งในสรรพคุณของยี่หร่าคือช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนมแม่เพิ่มมากขึ้น โดยยี่หร่าฝรั่งจะทำหน้าที่คล้ายกับยา Galactagogue คือช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนโปรแลคติน (Prolactin) ที่ทำหน้าที่กระตุ้นต่อมน้ำนม เพื่อช่วยในการสร้างน้ำนม อย่างไรก็ตามไม่ควรทานยี่หร่าฝรั่งปริมาณมากในขณะตั้งครรภ์
เมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseed)
เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วย Alpha-linolenic acid (ALA) ที่เมื่อบริโภคเข้าสู่ร่างกายจะเปลี่ยน DHA และ EPA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีประโยชน์ ดังนั้นการทานเมล็ดแฟลกซ์จะช่วยบำรุงน้ำนมแม่ให้มีปริมาณ ALA เพิ่มขึ้น จึงเป็นน้ำนมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของลูกน้อยมากขึ้น
ปลีกล้วย (Banana Flower)
ในปลีกล้วยมีสารจำพวก Saponins และ Tannins ที่มีผลต่อการเพิ่มระบบฮอร์โมนโปรแลคติน (Prolactin) จึงช่วยกระตุ้นและการสร้างน้ำนมแม่เพิ่มขึ้นได้
เลซิติน (Lecithin)
พบมากในไข่แดง ถั่วเหลือง ธัญพืช เนื้อสัตว์ และนม (รวมถึงนมแม่ด้วย) โดยเลซิตินมีคุณสมบัติเป็นอิมัลซิไฟเออร์ (emulsifier) ช่วยป้องกันไม่ได้น้ำนมตกตะกอนและอุดตันตามท่อน้ำนม จึงช่วยให้น้ำนมไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคท่อน้ำนมอุดตัน
ขิง (Ginger)
ขิงเป็นสมุนไพรที่หาได้ง่าย แต่นิยมใช้ประโยชน์หลากหลาย โดยในขิงจะสารจินเจอรอล (Gingerol) ที่มีฤทธิ์เผ็ดร้อน ช่วยกระตุ้นการสร้างและการผลิตน้ำนมได้ดีขึ้น ช่วยให้น้ำนมไหลเวียนดีขึ้น เนื่องจากขิงมีกลิ่นและรสชาติที่ค่อนข้างแรง ทำให้คุณแม่ที่ทานขิงจะส่งผลต่อรสชาติและกลิ่นของนมด้วย ซึ่งพบว่ามีทารกจำนวนหนึ่งที่ไม่ชอบรสชาติและกลิ่นขิงในน้ำนมแม่ หากลูกน้อยของคุณไม่ยอมรับประทานน้ำนมหลังจากที่คุณแม่ทานขิง ควรหยุดรับประทานขิงทันที
มะรุม (Moringa)
มะรุมอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะแคลเซียม เนื่องจากคุณแม่ที่กำลังให้นมจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมเพิ่มขึ้นเพื่อให้ลูกน้อยได้รับแคลเซียมที่เพียงพอ และมะรุมมีธาตุเหล็กที่มีส่วนช่วยลดอาการเหนื่อยล้าของคุณแม่ นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณเป็นยากระตุ้นน้ำนมจากธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นการสร้างและการเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่อีกด้วย คุณแม่คนไหนพบเจอปัญหาเกี่ยวกับน้ำนม ลองทานอาหารเหล่านี้เพื่อบำรุงน้ำนมนะคะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของทั้งลูกน้อยและตัวคุณแม่เอง
ทาง Innova Health เรารับผลิตอาหารเสริมสูตรบำรุงน้ำนม และอาหารเสริมทุกรูปแบบ ขั้นต่ำน้อย ยินดีให้คำปรึกษาฟรีโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน ที่จะช่วยคุณสร้างสรรค์อาหารเสริมของคุณด้วยวัตถุดิบคุณภาพที่นำเข้าจากทั่วทุกมุมโลก ภายใต้การผลิตที่ได้มาตรฐานและปลอดภัย
แหล่งข้อมูล
www.healthline.com/breastfeeding-natural
he02.tci-thaijo.org/article/download/101637/
www.verywellfamily.com/breast-milk-supply
hellokhunmor.com/ยาเพิ่มน้ำนม
www.verywellfamily.com/breastfeeding
www.freshlymoms.com/moringa-benefits
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ
สนใจสร้างแบรนด์อาหารเสริม? ที่ Innova Health เราเป็นโรงงานรับผลิตอาหารเสริมสร้างแบรนด์ ที่ให้บริการครบวงจรทั้งการพัฒนาสูตรที่ปลอดภัย มีเอกสารวิจัยรองรับ พร้อมบริการขอ อย. และออกแบบบรรจุภัณฑ์แบบมืออาชีพ พร้อมให้ผู้ประกอบได้รับมาตรฐานการผลิตระดับสากล บริการแบบ One Stop Service เริ่มต้นเพียง 300 ขวดต่อสูตรเท่านั้น
