ปวดไมเกรนเลือกกินอะไรดี ? กินอย่างไรให้ถูกหลัก ไม่ต้องพึ่งยา
โรคไมเกรนคืออะไร?
โรคไมเกรน (Migraine) เป็นโรคระบบประสาทชนิดหนึ่งที่สารเคมีในสมองจะหลั่งออกมา ซึ่งอาการส่วนใหญ่จะเกิดกับบริเวณศีรษะ ที่มีการปวดเรื้อรัง และเกิดขึ้นซ้ำบ่อย โดยอาการปวดศีรษะมักเกิดจากข้างเดียว (บางรายสามารถปวดศีรษะได้สองข้าง) ลักษณะอาการปวดจะเป็นตุบๆ เต้นเป็นจังหวะ และอาจเกิดความรุนแรงได้หากเกิดการกระตุ้น หรือ สภาวะความเครียดที่รุนแรง
ปัจจุบันผู้คนส่วนใหญ่มักเป็นโรคไมเกรน และมีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้นในทุกๆปี โดยเฉพาะ วัยทำงานที่อาจเกิดโรคไมเกรนได้บ่อย ซึ่งควรจะเตรียมความพร้อม และดูแลให้ตรงจุด เพื่อที่จะไม่ให้เกิดความรำคาญและไม่สบายตัว
ไมเกรนแสดงอาการอย่างไร?
• มีอาการปวดศีรษะข้างเดียว (บางรายอาจปวดสองข้าง)
• มีอาการปวดตุบๆ เหมือนการเต้นของชีพจร
• มีอาการปวดศีรษะนานถึง 4-72 ชั่วโมง
• คลื่นไส้ อาเจียน
• เวียนหัวรู้สึกเหมือนโลกหมุน
• ไวต่อแสง เสียง หรือกลิ่น
• มองเห็นภาพผิดปกติ (ในผู้ที่มี “ไมเกรนออรา”)
• ปวดรุนแรงจนทำกิจวัตรประจำวันลำบาก
พฤติกรรมที่ทำให้เกิดไมเกรน มีอะไรบ้าง?
1. นอนหลับไม่เพียงพอ / เวลานอนไม่สม่ำเสมอ
เกิดจากปัจจัยสิ่งแวดล้อมต่างๆ เช่น นอนดึก หลับๆตื่นๆ เปลี่ยนเวลานอนบ่อย เป็นเหตุปัจจัยหลักในการกระตุ้นไมเกรนที่พบสามารถได้บ่อยที่สุด
2. การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา
การอดอาหาร , ทานอาหารไม่ครบมื้อ , ดื่มน้ำไม่เพียงพอ งานวิจัยกล่าวว่า “เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ อาจกระตุ้นให้ไมเกรนกำเริบได้”
3. พฤติกรรมที่กระทบระบบประสาทและหลอดเลือด
การสูบบุหรี่ , ดื่มแอลกอฮอล์บ่อย , ใช้สายตาจ้องหน้าจอนาน ๆ , ขาดการออกกำลังกาย ล้วนส่งผลให้เกิดไมเกรนได้
4. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (โดยเฉพาะในผู้หญิง)
ช่วงก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน, การใช้ยาคุมกำเนิดฮอร์โมน , ช่วงตั้งครรภ์ หรือวัยหมดประจำเดือน ซึ่ง ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่แกว่งไปมาอาจส่งผลต่อการเกิดไมเกรนได้
5. ความเครียดและความกดดัน (พบเจอไมเกรนได้มากที่สุด)
อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นหลักของไมเกรนทั้งในวัยเรียนและวัยทำงาน
6. อาหารบางอย่างมีสารที่กระตุ้นการหดขยายของหลอดเลือดในสมอง
เช่น ชีส / อาหารหมักดอง , ไวน์แดงและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน (กาแฟ/ชา) — ทั้งดื่มมากเกินไปหรือหยุดดื่มกะทันหัน
วิธีแก้ไขปัญหาการปวดไมเกรนกับอาหารที่ช่วยบรรเทาไมเกรน
ระหว่างที่มีอาการปวดไมเกรน
• หลีกเลี่ยงแสงจ้าและเสียงดังอันมีส่วนกระตุ้นให้เกิดไมเกรน ควรพักในที่มืดและเงียบในการบรรเทาอาการ
• ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ ภาวะการขาดน้ำมีส่วนกระตุ้นไมเกรนในหลายคน
• ประคบเย็นบริเวณขมับหรือท้ายทอย ช่วยลดการขยายตัวของหลอดเลือด ทำให้ความปวดลดลง
• ฝึกการผ่อนลมหายใจ หรือฝึกให้ร่างกายผ่อนคลาย เช่น การนั่งสมาธิ หายใจเข้า-ออกช้า ๆ จะช่วยคลายความเครียดที่กระตุ้นอาการ
• ใช้ยาอย่างถูกต้อง เช่น พาราเซตามอล, NSAIDs (ibuprofen) หรือยากลุ่ม Triptans (ถ้าแพทย์สั่ง)
การปรับพฤติกรรมเพื่อป้องกันไมเกรน
• นอนหลับให้เพียงพอและเป็นเวลา
• หลีกเลี่ยงอาหารหรือปัจจัยที่เคยกระตุ้นไมเกรนของตนเอง
• ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น เดิน โยคะ
• จัดการความเครียด เช่น ฟังเพลงเบา ๆ นั่งสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากเป็นไมเกรน
• ช็อกโกแลต 🍫
• ชีสเก่า 🧀
• ไวน์แดง 🍷 และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• คาเฟอีนมากเกินไป ☕ (หรือหยุดกะทันหัน)
• อาหารที่มีผงชูรส (MSG)
• เนื้อสัตว์แปรรูป (ไส้กรอก, แฮม, เบคอน)
อาการปวดไมเกรนควรเลือกกินอะไรดี โดยที่ไม่ต้องพึ่งยา
การ “เลือกทานอาหารที่มีส่วนช่วยไมเกรน” มีความสำคัญอย่างมากต่อร่างกาย โดยอาหารบางชนิดมีสารอาหารที่ช่วยให้หลอดเลือดสมองผ่อนคลาย ลดการอักเสบ และ ช่วยให้อาการไมเกรนดีขึ้นได้ โดยการปรับอาหารและควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันสามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนได้จริง
สารอาหารสำคัญในการบรรเทาอาการปวดไมเกรน
ผู้คนส่วนใหญ่ มักพึ่งยาทานแก้ปวด ซึ่งการทานยาแก้ปวดอยู่เป็นประจำ อาจส่งผลเสียในระยะยาวให้แก่ร่างกายได้ โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หรือการทาน “สารสำคัญบางชนิด” สามารถ ลดความถี่ ความรุนแรง และระยะเวลาของอาการไมเกรน
โดยไม่ทำให้ร่างกายพึ่งยาในระยะยาวโดยสารสำคัญที่มีส่วนช่วยบรรเทาอาหารไมเกรนมีดังนี้
Fish oil - น้ำมันปลา
มีโอเมก้า3 เป็นสารอาหารที่ช่วยในการทำงานของเซโรโทนินในสมอง ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
Vitamin B Complex - วิตามินบีรวม
แหล่งวิตามินบีรวม ช่วยลดความเครียดที่เกิดจากออกซิแดนท์ และการอักเสบของเซลล์สมองที่เป็นสาเหตุของไมเกรน
Chamomile Lemon Balm Extract - สารสกัดคาโมมายด์และเลมอนบาล์ม
เป็นการผสมผสานสุดยอดสองสารสกัดช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย คลายความกังวล ลดความเครียด รวมถึงลดภาวะอารมณ์หดหู่ที่เป็นสาเหตุของการนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
Coenzyme Q10 - โคเอนไซม์คิวเทน
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเครียด มีการวิจัยพบว่า สามารถช่วยลดระยะเวลาและความถี่ของอาการปวดไมเกรนได้
Magnesium - แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในระบบประสาท กล้ามเนื้อ ผู้ที่เป็นไมเกรนจะมีแมกนีเซียมในร่างกายต่ำกว่าปกติ จึงทำให้ต้องมีการเสริมแมกนีเซียมในผู้ป่วยในไมเกรน
Vitamin D3 - วิตามินดี
ผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดีมักมีโอกาสเป็นไมเกรนมากกว่า ช่วยควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท
คำถามที่พบบ่อย เกี่ยวกับปวดไมเกรน
ไมเกรนหายขาดได้ไหม?
ปัจจุบันไมเกรนยัง ไม่สามารถรักษาให้หายขาดถาวร ได้ แต่สามารถ “ควบคุม” ให้เกิดอาการน้อยลงได้ ด้วยการปรับพฤติกรรมและดูแลสุขภาพ เช่น นอนให้พอ หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น และบางรายใช้ยาหรืออาหารเสริมช่วย
ไมเกรนเกี่ยวข้องกับความเครียดไหม?
เกี่ยวค่ะ ความเครียดเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่กระตุ้นของไมเกรน ความเครียด ทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้ง่ายขึ้น
สารอาหารสำคัญที่มีช่วยลดปวดไมเกรน สามารถทานได้ต่อเนื่องไหม?
สารอาหารสำคัญที่นิยมใช้บรรเทาไมเกรน เช่น Magnesium, Vitamin B2, CoQ10, Vitamin D สามารถทานได้ต่อเนื่อง ขึ้นอยู่กับปริมาณที่เหมาะสมและปลอดภัย
ปวดหัวไมเกรน ควรพบแพทย์เมื่อไหร่?
ควรพบแพทย์ถ้า… ปวดไมเกรนบ่อยกว่า 4 ครั้ง/เดือน ปวดรุนแรงหรือยาไม่ค่อยได้ผล
สรุป - เลือกทานสารสำคัญ “ห่างไกลปวดไมเกรน”
ไมเกรนเป็นสิ่งที่ผู้คนส่วนใหญ่มักพบเจออยู่เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการใช้ชีวิต สภาวะความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เป็นไมเกรนได้ โดยสารสำคัญในปัจจุบันมีส่วนช่วยบรรเทาอาการไมเกรนต่างๆ รวมไปถึงงานวิจัยหลายฉบับที่รองรับ ไม่ว่าจะเป็นสารสกัด Fish oil , Vitamin B Complex , Chamomile Lemon Balm Extract , Coenzyme Q10 และอื่นๆอีกมากมาย ที่ลดความถี่ ความรุนแรง และระยะเวลาของอาการไมเกรน
สนใจอยากสร้างแบรนด์อาหารเสริม สูตรบอกลาความเครียด ภายใต้แบรนด์ของคุณเอง เรารับผลิตขั้นต่ำน้อย เริ่มต้นที่ 300 ขวด สารสกัดจากธรรมชาติ นำเข้าจากต่างประเทศ พร้อมให้คำปรึกษาในการสร้างแบรนด์ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
กำลังมองหาโรงงานผลิตอาหารเสริมไมเกรน? เราคือโรงงานผลิตอาหารเสริม OEM สำหรับการบรรเทาไมเกรนที่ได้มาตรฐาน GMP และ ISO บริการครบวงจรตั้งแต่คิดสูตร, ออกแบบรสชาติ, ขึ้นทะเบียนอย., ถ่ายภาพบรรจุภัณฑ์แบบ Capsule, Softgel, Jelly, ผงชง, และเม็ดเคี้ยว
